Поворот бокової дошки - Як це зробити, поради та переваги - Fitwirr

Поворот бокової дошки - це вдосконалений варіант вправи з бічної дошки. Подібно до звичайної бічної дошки, ця варіація також націлена і працює на косі.

поворот

Окрім того, що ви працюєте на м’язах м’язів преса і косих м’язів, ви також працюєте на попереку, стегнах і плечах. Це чудова вправа для нарощування міцності та стабілізації основної сили.

Стандартна вправа на бічній дошці вважається ізометричною вправою, при якій ви підтримуєте бічний міст, статичне положення протягом часу.

Хоча бічна дошка з обертанням є вправою дощок, вона містить елемент як динамічних, так і статичних вправ.

Ви виконуєте динамічний скручувальний рух, утримуючи ізометричне положення бічного моста.

Бічна дошка з обертанням є більш складною, ніж класична бічна дошка. Це вимагає сили та стійкості, щоб виконати належну форму.

Якщо ви новачок, почніть з основної бортової дошки, перш ніж робити цю вдосконалену дошку.