12-хвилинний фітнес-тест Купера пояснив фітнес-кардіо
12-хвилинний пробіг Купера - популярний польовий тест, який використовується для вимірювання аеробної підготовленості. Розроблений у 1968 році доктором Кеном Купером, цей тест на придатність спочатку використовувався для оцінки VO2max військовослужбовців. Доктор Купер виявив, що існує висока кореляція між значенням VO2max людини та відстанню, яку вона може пробігти або пройти. Цей тест все ще дуже популярний у військовій галузі, оскільки він використовується для визначення базової фізичної форми. Протягом багатьох років він також використовувався тренерами та тренерами для перевірки треку та серцево-судинної форми.
Процедура тесту
12-хвилинний фітнес-тест Купера вимагає мало обладнання. Для проведення випробування достатньо розмітити конуси, секундомір та овальну бігову доріжку. Вам потрібно буде встановлювати конуси через певні інтервали один від одного, залежно від ваших уподобань. Переконайтеся, що інтервали вимірюються, оскільки вам знадобиться загальна відстань для вимірювання VO2max. Коли доріжку налаштовано, ви можете почати бігати по ній. Завдання цього тесту - бігати або ходити якомога більше за 12 хвилин.
Як розрахувати свій рахунок
Найкраще мати присутнього тренера або тренера, щоб вони могли записати для вас час. Після закінчення 12 хвилин тест зупиняють і вимірюють пройдену відстань. Ви повинні записати пройдену відстань за ці 12 хвилин у милях або кілометрах. Отримавши результат, ви можете розрахувати свій рівень VO2max, використовуючи наступні формули.