Які горіхи можна їсти на середземноморській дієті Жінка - гніздо

Основні здорові для серця продукти харчування

Принцип, яким керується середземноморська дієта, полягає в тому, що рослинна дієта, яка включає лише невелику кількість м’яса, є найздоровішим способом харчування. Основними центрами середземноморської дієти є фрукти, овочі, оливкова олія, цільні зерна, квасоля, насіння та горіхи. Горіхи є хорошим джерелом ненасичених жирів, що зміцнює здоров’я вашого серця, і більшість сортів можуть бути включені до вашого плану здорового харчування, якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти.

Мигдаль

Жменя мигдалю робить смачну та поживну закуску, але вона також відповідає харчовим принципам середземноморської дієти. Хоча звичайний мигдаль є прийнятним, ви можете включити його у свій план середземноморської дієти різними поживними способами. Киньте сирий мигдаль з оливковою олією та улюбленими травами та спеціями та засмажте їх для смачної закуски. Додайте подрібнений мигдаль до ранкової миски з врізаним сталевим вівсом або розсипте його по листяному зеленому салату. З’єднайте дрібно нарізаний мигдаль з цибулею, нарізаною кубиками, подрібненим часником і крапкою оливкової олії, щоб зробити корисну начинку для риби, смаженої на грилі.

---