Поворот головоломки вбік сну, дієта; Зв’язок мозку і кишки від Cowboy Ventures Medium
Ковбойські підприємства
7 квітня 2019 · 5 хв читання
Протягом останнього десятиліття у мене було неприємне, стресове, здавалося б, невирішуване питання здоров’я. Думав, я поділюсь проривом, який допоміг - і як "повернення головоломки набік" могло б допомогти раніше.
У попередній частині свого життя я не турбувався про сон. Я випив тонни кави, міг поспати на "червоних очах", потім зібратися на зустріч, і працював на своєму комп'ютері до пізнього часу. Я завжди міг спати.
У середині тридцятих років щось змінилося. Можливо, це сталося батьком, стрес на роботі, старіння або все перераховане. Я став супер легким та придатним сплячим. Я часто прокидався о 3 ранку і не міг заснути. Я навчився планувати лежати в ліжку 10 годин, щоб заснути 8 годин, але навіть після 8 годин я часто відчував виснаження.
Згідно з моїми Zeo, Fitbit, Apple Watch та багатьма іншими інструментами, якими я користувався для відстеження сну, мені рідко вдавалося досягти найнижчого рівня глибокого, швидкого або легкого сну. Коли я читав про важливість сну, неспання відчувало себе як рекурсивне джерело стресу.
Протягом багатьох років я випробовував усі засоби і зміни способу життя, рекомендовані лікарями, дослідження в Інтернеті та книги про сон. Я порівнював замітки з друзями, які також не могли добре виспатися. І, як і багато інших, я лікував за допомогою спектру від мелатоніну до Бенадрилу до Амбієна до КБР/ТГК. Хоча почувати себе експертом фармакологічного сну було якось круто, залежно від таблетки для сну зовсім не було круто.
На початку цього року я з цікавості вирішив спробувати модну дієту Кето. Чи може бути, що вживаючи більше жиру, можна втратити жир? Здавалося дивним. Як і більшість дієт, спочатку це було не так весело (кето грип + стрес мріє випадково з’їсти смачну піцу), але використання програми (carbmanager) для реєстрації їжі допомогло. І що дивно, але я схуд, що регулярні вправи не зрушили з місця.
Але гігантський випадковий AH-HAH з мого експерименту з кето? Через кілька тижнів я почав ДІЙСНО спати.
Мій глибокий сон, швидкий та легкий сон регулярно перевищують середній рівень. Я прокинувся почуваючи себе відпочившим і мав більше енергії. Я перестав приймати Ambien. Минуло близько 3 місяців, і щоранку я із задоволенням переглядаю дані про свій сон після того, як намагався отримати хороший сон більше десяти років.
Чи хороший сон відбувся завдяки усуненню проблемної їжі? Або від вирізання вуглеводів, клейковини або вживання більше корисних жирів? Або це міняло мікробіоми в моєму шлунку? Або зміни мого нічного рівня інсуліну, кортизолу, серотоніну, ГАМК або інших природних хімічних речовин?
Бажаємо, щоб ми знали. Дослідження зв'язку дієти та сну виявляє дуже мало клінічних досліджень і суперечливих результатів. Я намагаюся провести новішу діагностику, щоб дізнатись більше, і я вдячний, що маю привілей надавати медичну допомогу та різні засоби, щоб спробувати вирішити та вивчити цю проблему.