Поворот японського Чому; хара хачі бу; має бути вашим новим девізом
Японська приказка "hara hachi bu" приблизно перекладається як "їсти до тих пір, поки не наситишся на 80 відсотків", а експерти стверджують, що давня мудрість може містити ключ до здоров'я, довголіття та скорочення талії.
Фраза з’явилася, коли дослідники вивчали окінавську громаду в Японії, яка живе цим девізом і має один із найвищих відсотків сторічників у світі.
На відміну від цього, австралійці, як правило, їдять до тих пір, поки ми не задираємось, мало звертаючи увагу на ситні сигнали, які наш живіт надсилає нашому мозку.
"Австралійці зазвичай мають звичку їсти все, що є на тарілці, на відміну від того, щоб слухати своє тіло, щоб побачити, коли їм достатньо їсти", - сказала Мелані Макгріс, спеціаліст з питань харчування та добробуту.
"На жаль, багато австралійців пропускають їжу, оскільки вони зайняті або зайняті або мають інші пріоритети, і коли вони встигають поїсти, вони просто їдять і їдять все. Кожен прийом їжі стає схожим на обід на Різдво".
Як результат, легко споживати зайві калорії та набирати вагу, що може призвести до більшого ризику серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.
Тож як зупинитись на 80 відсотків заповненості?
1. Не надто голодуйте
Макгріс каже, що найбільшою помилкою австралійців є те, що ми дозволяємо собі бути занадто голодними, оскільки тоді ми, як правило, робимо неправильний вибір їжі і надмірно їмо.
"Це майже як, що ви повинні дозволити собі отримати лише 80 відсотків голоду, щоб тоді ви набрали лише 80 відсотків", - каже вона.
МакГріс пропонує перевірити себе протягом дня і оцінити себе за шкалою голоду.
"Нуль може бути настільки голодним, що ти можеш з'їсти коня, а 10 - це переповнене післяріздвяне обіднє відчуття з дискомфортом у животі", - каже вона.