Повороти на бігу збільшують витрати енергії, пропоновані домашні вправи для сидячих людей OMICS
1 Вища школа спорту та охорони здоров’я, Університет Фукуока, Фукуока, Японія
2 Факультет спорту та науки про здоров'я, Університет Фукуока, Фукуока, Японія
3 Інститут фізичної активності університету Фукуока, Фукуока, Японія
Автор-кореспондент: доктор філософії Хіроакі Танака
Інститут фізичної активності університету Фукуоки
8-19-1 Нанакума Джонан-ку, Фукуока 814-0180, Японія
Тел .: +81 92 871 6631; Зовнішній: 6750
Факс: +81 92 862 3033
Електронна пошта: [електронна пошта захищена]
Дата отримання: 07 серпня 2017 р .; Дата прийняття: 10 серпня 2017 р .; Дата публікації: 11 серпня 2017 р
Цитування: Araki M, Hatamoto Y, Takae R, Jackowska M, Tanaka H (2017) Повороти на бігу збільшують витрати енергії: пропонована домашня вправа для сидячих людей. J Nov Physiother 7: 360. doi: 10.4172/2165-7025.1000360
Відвідайте для отримання додаткових статей за адресою Журнал нових фізіотерапій
Анотація
Вступ: Нам потрібно переоцінити фізичні вправи та інтенсивність фізичних вправ, щоб покращити своє здоров’я. Ми вивчили нову схему вправ, яка називається «повільна пробіжка з поворотами», яка включає повороти як додаткове навантаження на додаток до пробіжки. Метою цього дослідження є оцінка Метса для створення протоколу домашніх вправ.
Предмети та методи: Десять учасників виконували повільні пробіжки з поворотами та бігові доріжки в довільному порядку. Повільний біг підтюпцем з поворотами виконувався у шість етапів на відстанях 2,0-5,0 м, а біг на біговій доріжці виконувався з тими ж швидкостями, що і для повільного бігу з поворотами. Ми вимірювали споживання кисню, частоту серцевих скорочень та рейтинг сприйняття навантажень.
Результати: Дані повільної пробіжки з поворотами та пробіжки на біговій доріжці аналізували, використовуючи повторне вимірювання ANOVA зі значенням р -75-го процентиля) серед тих, кому було 50 років, 7,6-9,7 Мет у жінок та 9,2-11,9 Мет у чоловіків, таким чином, нормальна швидкість є енергійною діяльністю для багатьох людей.
Біг підтюпцем зі швидкістю ходьби або навіть повільніше (повільний біг підтюпцем) настільки ж простий, як і ходьба, і його можна виконувати безпечно. Як повідомлялося раніше, витрати енергії (ЕЕ) під час пробіжки значно вищі в порівнянні з ходьбою зі швидкістю 6 км/год або менше [12]. ЕЕ під час пробіжки зі швидкістю 3-5 км/год в 1,7 рази перевищує таку, як при ходьбі з однаковою швидкістю [12]. Більше того, не існує різниці у сприйманому навантаженні на ходьбу та біг підтюпцем з однаковою швидкістю, незважаючи на те, що їх ЕЕ суттєво відрізняються [12]. Таким чином, повільний біг підтюпцем легше виконувати багатьом людям через його помірну або вищу інтенсивність та низький рівень втоми; це також може мати позитивні наслідки для здоров'я [13].
Хатамото та ін. [14] показав, що повороти під час занять спортом вимагали уповільнення та прискорення, а отже, збільшували свою ЕЕ. Величина збільшення залежала як від частоти повороту, так і від швидкості руху. Оскільки передбачалося, що включення поворотів до повільної пробіжки буде додатковим навантаженням і що інтенсивність пробіжки значно зросте, ми розглянули новий підхід, який отримав назву "Повільна пробіжка з поворотами (SJT)". Проблеми не лише у людей похилого віку, а й у дітей, здорової молоді та офісних працівників виникають через відсутність фізичної активності. Зокрема, багато сидячих працівників не мають звичок до фізичних вправ [4], а відсутність фізичної активності є серйозною проблемою навіть для здорових людей. Якщо SJT - це легкі та помірні або енергійні домашні вправи, це може виявитися корисним для багатьох людей.
У невеликій закритій зоні не можна робити багато аеробних вправ. Базова гімнастика та йога мають низьку інтенсивність вправ, а для вправ високої інтенсивності зазвичай потрібне обладнання, таке як велоергометр на біговій доріжці, велоергометр або степпер. Переваги додавання поворотів до бігу підтюпцем (тобто SJT) полягають не тільки в тому, що збільшують його ЕЕ, але й забезпечують можливість фізичних вправ навіть в невеликих приміщеннях. Отже, можна мінімізувати вплив природних факторів чи факторів життєвого середовища, які можуть перешкоджати фізичним навантаженням. Як відомо, тривалий час перегляду телевізора, сидячий спосіб життя та низька фізична підготовленість пов'язані з ожирінням та метаболічним синдромом. Хассапіду та ін. [15] повідомили, що відсоток населення, яке тривалий час проводить телевізор, високий, а тих, хто займається спортом, низький. Ефективно використовуючи натомість час перегляду телевізора для вправ, можна виділити час на вправи без додаткових зусиль і заохотити людей звикати до вправ.