Позбавлення від цих досадних останніх п’яти фунтів - і як боротися з проблемними сферами HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Майже щодня я отримую запитання, схоже на "Допоможіть! Мені більше не потрібно худнути, але я маю цей жир (на животі/стегні/попі/руці/спині), який просто не зрушується!"
Ми всі маємо ту «останню» частинку впертого жиру, який просто не реагує на дієту. Перше, що я хочу, щоб ви врахували, можливо, це не так погано, як ви думаєте. Нашому тілу потрібно трохи запасу жиру, щоб функціонувати оптимально, і для більшості з нас ця остання частина - все в одному впертому місці. Для багатьох людей це живіт. Для мене, як і для багатьох інших жінок, це область стегон і стегон. Для деяких людей це руки або верхня частина спини. У кожного є "це" місце, і це нас дратує, але реальність така, що у переважній більшості випадків це не загроза здоров'ю, тому з точки зору здоров'я ви можете звільнитися від тиску, щоб його втратити.
Однак це не робить його набагато кращим з точки зору естетики, правда? Я чую. Тож сьогодні я поговорю про рекомпозицію тіла.
Ось експонат А. Два мої фотографії з однаковою вагою, але кардинально різними композиціями тіла:
На першому знімку я насправді був у досить хорошій формі, я брав участь у триатлоні та харчувався багатою поживними речовинами, а нещодавно розпочав підйом ваги. Але я щойно відірвався від втрати ваги за 18 місяців, тож, поки моя фізична форма покращилася, дефіцит калорій, який я підтримував, заважав мені додавати якусь помітну м’язову масу (вам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язової маси). Отже, результатом стала здорова вага, але більш високе відношення маси жиру до нежирної маси (я не уявляю, який був відсоток мого жиру в організмі, але він, мабуть, знаходився в межах 22-27 відсотків). Я ні в якому разі не був нездоровим, тому, сподіваюся, ніхто не буде трактувати ці образи як кидання нарікань на моє менш худне Я або на когось, хто схожий на мого менш худого Я. Тоді я мав здорове гарне тіло, як і зараз.
З малюнків видно, що я несу/несу багато свого жиру на стегнах. Коли я нарощував м’язи по всьому тілу, жир на стегнах спалювався, тому що саме там був жир. Отже, нарощування м’язів рук, спини та ядра було не менш важливою частиною того, щоб зробити мої ноги витонченішими, як і робота з м’язами ніг. Повідомлення, яке я намагаюся передати тут (хоч і неелегантно), полягає в тому, що вам потрібно працювати усім своїм тілом, а не лише тією частиною тіла, яка вас турбує. Більший біцепс означає менше жиру на животі. Це правда! Додайте фунт м’яза до плечей, і якщо припустити, що ваша вага залишається незмінною, це означає, що на вас на півкіло менше жиру, і якщо ваш жир знаходиться на животі, саме звідси він і відійде.
То як ви знаєте, що час припинити спроби схуднути і зосередитись на зміні тіла? Ось мої поради:
1. Ви маєте або близькі до здорової ваги, навіть якщо вона вища, ніж ви бажаєте
2. Ваша втрата ваги заглохла і просто не зрушиться з місця, незалежно від того, що ви робите