Поживна нитка OT You Can; t Виробництво лайна дієта NeoGAF
ILoveBish
Член
По-перше, це загальне керівництво. Не заходьте в тему, скажімо, ви їсте 2 цілі піци на день і все ще маєте шість упаковок, що нікому не допомагає, багато з яких вже давно борються з проблемами ваги. Це допомагає людям просто краще зрозуміти їжу, деталі, що стоять за цифрами, та допомогти одне одному.
Тренуючись чи ні, харчування - це більшість змін у способі життя. Ви не можете погано їсти і тренуватися, тоді очікуйте результатів у втраті жиру. Знання того, скільки їсти, і що потрібно їсти, є дуже важливим. Коли хтось каже, що їсть чисто, це означає, що вони їдять цільну їжу. Зазвичай, якщо щось виходить із коробки або обгортки, це не ціла їжа. Цілі продукти включають такі речі, як яйця, сир, м'ясо, зелені листові овочі, горіхи тощо. Знання того, що ви їсте, надзвичайно важливо.
Існує безліч калькуляторів, щоб дізнатись рівень вашого вмісту калорій. Дуже популярним є http://www.1percentedge.com/ifcalc/, який має безліч варіантів. Тут ви вводите свою інформацію, як вага, зріст, вік, стать тощо, і вона надає вам детальну інформацію, використовуючи кілька різних розрахунків на ваш смак. В Інтернеті багато різних калькуляторів, ви можете спробувати інші, якщо знайдете щось більше, що вам подобається. Отримання калорій на рівні технічного обслуговування має важливе значення для того, щоб знати, скільки їсти для досягнення мети, над якою ви працюєте.
Якщо ваша мета - схуднути, то їсти потрібно з дефіцитом. Якщо ваша мета - набрати м’язи, тоді вам потрібно їсти понад рівень обслуговування. Втрачати жир і набирати м’язи одночасно називається повторним складом, і це важко зробити, і, як правило, воліє робити той, хто дуже просунувся у своєму способі життя.
Коли люди хочуть втратити жир, це називається різанням. Різання жиру, зберігаючи при цьому якомога більше м’язів. Це мета. У більшості традиційних дієт ви втрачаєте жир і м’язи одночасно, деякі дієти більш щадять м’язи, ніж інші. Різання - це витрата калорій на обслуговування, дефіцит і дотримання цього щодня. Більшість людей любить використовувати дефіцит у 500 калорій на день, ви можете спробувати більше, але це значно ускладнює справи. Додаючи до цього вправи, ви також можете швидше втрачати жир, але це не обов’язково.
Коли ви хочете набрати м’язи, це називається наповнювачем. Наповнення - це процес з’їдання калорій для підтримки + більше калорій, які, сподіваємось, будуть перетворені на м’язи в тренажерному залі. Ніхто насправді не хоче набирати жир, лише м’язи, і це тонка тонка грань того, скільки за ваше обслуговування потрібно з’їсти, щоб цього досягти. Найкраще починати з 200-300 калорій протягом утримання та йти на кілька тижнів, потім виміряти і подивитися, як ви прогресували. Якщо ви набираєте жир разом з м’язами. слід знизити калорії. Якщо ви не набираєте жиру, то збільште калорії ще на 100 або близько того і коригуйте звідти. Це спроби і помилки, і, як правило, ви потрапляєте на сторону набору жиру, але саме це вирізання пізніше.
Наша їжа має 3 основні властивості, з якими ми маємо справу: жир, білок та вуглеводи. Білок і вуглеводи мають по 4 калорії на грам, тоді як жир має 9 калорій на грам. Отже, якщо щось має 5 грамів жиру, воно має 45 калорій, щось із 5 грамами білка має 20 калорій. Складіть їх разом, щоб отримати загальну кількість калорій від їжі. Що стосується вуглеводів, у них є дещо більше у формі клітковини. Клітковина не може використовуватися організмом, вона надходить і виходить як є. Завдяки цьому клітковина не зараховується до загальної кількості вуглеводів за день. Якщо на продукт припадає 20 г вуглеводів на порцію, а 5 г - це клітковина, то чиста кількість вуглеводів у ньому становить лише 15 г вуглеводів. Чисті вуглеводи мають значення, а клітковина - ні. Будь ласка, майте на увазі, що в Європі вуглеводи вже віднімаються на етикетці, саме в США ви повинні проводити розрахунки самостійно.
Ще одне головне, на що слід стежити, - це те, як читати ярлик на продуктах харчування. Я збираюся розмістити приклад ярлика та розбити його для вас.
Тут слід пам’ятати головне, це загальний жир, білки та вуглеводи. Ви можете бачити, що у продукті тут є 31 г вуглеводів, 3 г з них - клітковина, тобто 28 г вуглеводів на порцію нетто. Ви також помітите зверху розмір порції, на це дуже важливо подивитися. Це сильно відрізняється в залежності від продукту. Те, що, на вашу думку, було б більшою порцією, зазвичай обчислюється набагато меншою порцією. І головне, подивіться на порції в контейнері. Деякі речі, які логічно повинні складати 1 порцію, розбиваються на 2 порції на контейнер, як це на етикетці. Це робиться для того, щоб зменшити вміст калорій для людей, коли вони перевіряють етикетку. У цьому випадку весь контейнер, який би він не був, має 2 порції, тож ви подвоїте всі калорії (і жир, білки, вуглеводи) у продукті, і саме стільки з’їде весь контейнер. У цьому випадку з’їдання цілої ємності буде 560 калорій, з 26 г жиру, 10 г білка та 62 г вуглеводів (з них 56 г - це фактична кількість їстівних вуглеводів).