Поживні речовини для дієти при вагітності - WebMD
Харчування здорової, збалансованої дієти під час вагітності захищає вас і вашу дитину, яка росте. Хоча ви повинні взяти пренатальний вітамін як страховку, вибір правильних продуктів допоможе вам отримати складну суміш поживних речовин, необхідних вагітним жінкам. Прагніть до їжі з високим вмістом цих важливих поживних речовин:
Кальцій
Переваги для немовлят: Будує кістки і зуби. (Ваша зростаюча дитина забирає необхідний кальцій з вашого організму, тому, щоб зберегти здоров’я кісток і зубів, вам потрібно отримати достатню кількість, щоб замінити цю кількість).
Ваші переваги: Захищає вашу щільність кісток. Це також може допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску під час вагітності.
RDA для вагітності: 1000 міліграмів (мг); не перевищувати 2500 мг
Найкращі джерела їжі:
- Йогурт, звичайний, нежирний, 1 склянка - 415 мг
- Йогурт, нежирний фруктовий ароматизатор, 1 склянка - 345 мг
- Молоко, звичайне або ароматизоване, 1 склянка - близько 300 мг
- Апельсиновий сік, доданий кальцій, 1 склянка - 300 мг
- Сир Чеддер, 1 унція - 204 мг
- Тофу, твердий, приготований із сульфатом кальцію та хлоридом магнію, 1/4 блоку - 163 мг
- Сир, 2% молочного жиру, 1 склянка - 156 мг
Холін
Переваги для немовлят: Допомагає запобігти проблемам у спинному та головному мозку, які називаються дефектами нервової трубки, та сприяє розвитку мозку.
Ваші переваги: Будує міцні кістки і може допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску.
RDA для вагітності: 450 мг; не перевищувати 3500 мг
Найкращі джерела їжі:
- Яйце, 1 варене - 272 мг
- Свиняча вирізка, 3 унції варена - 103 мг
- Атлантична тріска, варена 3 унції - 84 мг
- Яловичий фарш, варена 3 унції - 83 мг
- Лосось, 3 унції варений - 65 мг
- Курка, варена 3 унції - 65 мг
- Брокколі або цвітна капуста, 1 1/4 склянки вареного - 40 мг
Докозагексаєнова кислота (DHA)
DHA - одна з омега-3 жирних кислот.
Переваги для немовлят: Допомагає стимулювати розвиток мозку та зору.
Ваші переваги: Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань у майбутньому.
RDA для вагітності: 300 мг
Найкращі джерела їжі:
- Лосось какао, вирощений у фермах, варена 3 унції - 740 мг
- Блакитний краб, варена 3 унції - 196 мг
- Консервований легкий тунець, зціджений, 3 унції - 190 мг
- Сом, варена 3 унції - 116 мг
- Укріплені яйця - від 85 мг до 200 мг
Продовження
Фолієва кислота
Переваги для немовлят: Допомагає захистити від вроджених вад розвитку спинного мозку протягом перших 30 днів вагітності, допомагає запобігти викидням на ранніх термінах та передчасним пологам.
Ваші переваги: Запобігає анемії.
RDA для вагітності: 600 мікрограмів (мкг)
Найкращі джерела їжі
- Сочевиця, 1 склянка варена - 358 мкг
- Шпинат, 1 склянка вареного - 263 мкг
- Білий збагачений рис, 1 склянка вареного - 195 мкг
- Збагачені спагетті, 1 склянка варених - 172 мкг
- Брокколі, 1 склянка варена - 168 мкг
- Апельсиновий сік, 1 склянка - 110 мкг
- Збагачений хліб, 2 скибочки - 34 мкг
Йод
Переваги для немовлят: Необхідний для розвитку мозку та нервової системи; важливі для запобігання затримці росту, важких розумових вад та глухоти; важливий для запобігання викидня та мертвонародження.
Ваші переваги: Важливо для здорової щитовидної залози.
RDA для вагітності: 250 мкг, не перевищувати 1100 мкг