Позитивний, Негативний; Нейтральний енергетичний баланс - нехай; s Обговоріть калорії! Фітнес першого класу
До кінця цього блогу, сподіваюся, ви краще зрозумієте енергетичний баланс через тіло. Як завжди, я настійно рекомендую вам починати займатися фізичними вправами разом із будь-якими харчовими змінами для здоров’я тіла та розвитку м’язів. Нам усім потрібні м’язи для створення чудової основи тіла, і отримання вашого ідеального тіла - це повільний процес, який передбачає вживання правильних речовин та узгодженість із фізичними вправами - але терпіть зі мною, і ми допоможемо вам почати бачити ці результати.
Давайте застрягнемо в цьому!
У своїх попередніх щоденниках я говорив про що білка, вуглеводи і жири і як вони приносять користь організму. Щоб все було гарно для вас пов’язано - всі вони складаються з калорій, що є енергією, і саме це забезпечує підтримку нашого організму. Незалежно від цілей вашого тіла, енергія визначатиме, чи ви наберете вагу, схуднете чи будете незмінними - і це те, що відоме як закони термодинаміки.
Короткий огляд закону термодинаміки. Енергія не може бути ні знищена, ні створена в будь-якому процесі, а просто передана між речовиною.
Для організму зокрема це означає калорій, що надходять в організм (споживається під час їжі або напоїв) проти. калорій, що залишають організм (функції тіла та фізична активність).
Якщо у вас надмірна вага, ви, швидше за все, споживаєте занадто багато калорій проти недостатньої кількості. Потім ваше тіло бере на себе «план В», який полягає у накопиченні енергії у вигляді жиру, який використовується як паливо для забезпечення ефективного функціонування організму. Якщо у вас недостатня вага, ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ваше тіло не втрачає і не набирає вагу (залишаючись незмінним), ви просто маєте достатню кількість калорій для свого способу життя.
Звідки ми знаємо, скільки енергії потрібно нашому тілу?
Перше, що вам потрібно знати, це те, скільки калорій насправді потрібно вашому організму для базових життєво важливих операцій, про які я кажу; функції органів і кровообіг - без будь-яких рухів і перед будь-якими вправами. Це те, що відоме як ваше RMR - Р. оцінювання М етаболічний Р. їли. У всіх нас є одна, і вона залежить від вашої статі, ваги та зросту.
Як тільки у вас є RMR тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно вашому тілу для підтримання в точці спокою, і ви можете зрозуміти, чи переїдаєте ви, чи не їсте. Однак пам’ятайте також, що це мінімальний мінімум, необхідний вашому організму, вам завжди знадобиться трохи більше, оскільки ніхто не сидить цілком спокійно цілий день щодня.
Крім того, пам’ятайте, що ваш RMR не буде таким, як друг, який має подібний з вами ріст, оскільки вам також потрібно врахувати їх конкретну вагу та вік. Наприклад, вони можуть витратити більше енергії; гуляти з собакою, ходити до автобуса, їхати на роботу тощо ... всілякі дрібні фактори можуть відрізняти споживання енергії від вашого - тому уникайте порівнювати себе з оточуючими.
«Я втратив 5 кг за один тиждень, ти теж можеш!» Якщо хтось, хто каже вам, що втратив 5 кг жиру за тиждень, він бреше! Дуже ймовірно, що вони насправді втратили великий відсоток м’язів.
Це одна з найбільших проблем з відстеженням калорійних додатків, коли неправильно налаштовується або контролюється професіоналом (дієтологом, фітнес-професіоналом тощо), ви можете просто ввести, скільки ваги ви хочете втратити за місяць, і все це зробить різко знижує калорії до нездорового рівня. Звичайно, якщо ви будете дотримуватися їхніх «рекомендацій», ви збираєтеся скинути вагу, але це буде нездорова втрата ваги. Це означає, що як тільки ви споживаєте кілька занадто багато калорій, ви знову покладаєте цю вагу.
Тож вітаю! Вам вдалося втратити s *** навантаження на м’язи та воду за короткий місяць відстеження, але знову почніть їсти «нормально», і ви майже миттєво заміните його жиром!
Не поймайте мене неправильно. Я використовую додатки для відстеження калорій з кількома своїми клієнтами, і вони чудово працюють, але це полягає в тому, що я вручну ввожу їх цільові показники щодо калорійності, правильну процентну кількість макросів і регулярно змінюю тиждень на тиждень.
Вибачте, поговорити! 🙂
Баланс калорій, різниця між позитивним і негативним
Я окреслив різницю між позитивним та негативним енергетичним балансом:
Позитивний енергетичний баланс (здоровий спосіб)
Коли ваше тіло знаходиться в позитивному енергетичному балансі або нейтральному енергетичному балансі, було доведено, що воно працює набагато ефективніше, втрачаючи або набираючи вагу, незалежно від вашої мети.