Позитивні підтвердження - Емілі Фоннесбек, терапевт з питань харчування
Ви коли-небудь чули або використовували позитивні твердження? В основному ви впевнено стверджуєте позитивну істину, яка може бути справді корисною у зміні думок і переконань щодо їжі та образу тіла. Вони часто використовуються в терапії, щоб допомогти відмовитись від негативної самокритики та перейти до більш стійкого, позитивного мислення. Насправді все, що ви думаєте чи говорите, є твердженням ... позитивним чи негативним.
Оскільки думки та переконання впливають на поведінку, має сенс перебудувати наші думки та переконання, щоб призвести до більш ефективної поведінки. Наприклад, скажімо, у вас є переконання, що ви не можете тримати печиво в будинку, тому що завжди пиячитеся (інші приклади: цукор звикає, молочні продукти хворіють, я не можу з’їсти більше _____ калорій тощо). У вас може бути багато минулого досвіду, який наводить вагомі докази того, що це абсолютно правда. Отже, вам навіть не потрібно бачити печиво, ви навіть можете просто вловити їх запах, хтось може згадати печиво, або ви можете просто подумати про печиво, і у вас одразу виникає сильне бажання (або сильний страх перед ) запої.
Насправді, просто читання цього може спричинити, і в цьому випадку я запрошую вас посидіти з таким почуттям. Зробіть 3 глибокі вдихи. Не відштовхуйте його, що, ймовірно, просто зробить його сильнішим. Зробіть для цього місце, спробуйте зрозуміти це, підтвердити і визнати як активність розуму, а не як абсолютну істину. Ваш розум намагається захистити вас від можливої шкоди, дякуйте, а потім ...
Тут може бути корисним нове позитивне твердження. Замість того, щоб залишатися в пастці того самого звичного та заснованого на страху циклу харчової тривожності та негативного іміджу тіла, ви можете впевнено стверджувати позитивну істину, щоб відірвати енергію від страху.