PPT - Стратегії харчування для високих енергій Секрет вийшов! Презентація PowerPoint - ID 4538979

харчування

Стратегії харчування для високої енергії: Секрет вийшов !. Таня Вільямс, MS, RD, LDN Весна 2007. Теми дискусій. Правильне харчування сприяє підвищенню рівня енергії. Високий рівень енергії починається зі сніданку. Харчування для боротьби зі стресом та втомою. Закуски до тяги та енергії перед вправами.

Стратегії харчування для високої енергії: Секрет вийшов!

Стенограма презентації

Стратегії харчування для високої енергії: Секрет вийшов! Таня Вільямс, MS, RD, LDN Весна 2007

Теми обговорення • Правильне харчування сприяє підвищенню рівня енергії. • Високий рівень енергії починається зі сніданку. • Харчування для боротьби зі стресом та втомою. • Закуски до тяги та енергії перед вправами. • Заправка палива під час і після тренування. • Зволоження енергією.

План правильного харчування: основи енергетики • Ключ до більшої кількості енергії ... запобігайте собі надто голодувати. * • Підтримує належний рівень BS. • Підтримує рівень енергії; • Зменшує шанс вибору “неприємних” продуктів і відчуття “низького рівня цукру” • Високий вміст жиру та цукру • Високий вміст калорій • Збільшує шанс вибору “здорової” їжі. • Підтримує здоровий спосіб життя • Підтримує вагу * Їжте кожні 3-4 години

План правильного харчування: основи енергетики • Різноманітність • Чим більше вживаних видів їжі, тим більше споживаних поживних речовин. • Повноцінність • Вибирайте цілісні або злегка оброблені продукти. • Помірність • Не думайте про те, що їжа є “хорошою” чи “поганою”, будь-яка їжа може вписати здоровий план харчування.

План гарного харчування: поживна їжа • Цільнозернові та крохмали • 55 до 65% від загальної кількості какал/день • 6 до 11 порцій/день • Найкращий вибір • Суцільнозернові пластівці • Вівсяна каша • Бублики та кекси з високим вмістом клітковини • Цільнозернові та темні хліби цільнозернові сухарі • Попкорн

План гарного харчування: поживна їжа • Фрукти • 2–4 порції/день • Найкращий вибір • Цитрусові фрукти та соки • Банани • Диня • Ківі • Полуниця та ягоди • Сушені фрукти

План гарного харчування: поживна їжа • Овочі • 3 - 5 порцій/день • Найкращі варіанти • Брокколі • Шпинат • Перець (зелений, червоний або жовтий) • Помідори та томатний соус • Хрестоцвіті овочі (тобто брюссельська капуста, капуста або капуста)

Веселка харчування * Помідори - технічно фрукт.

План гарного харчування: поживна їжа • Продукти, багаті білками • 25-30% від загальної кількості кал/день • 2-3 порції/день • Найкращий вибір • Курка та індичка • Риба • Пісна яловичина та свинина • Арахісове масло • Консервована квасоля • Соєві продукти (тофу)

План гарного харчування: поживна їжа • Молочна кислота з низьким вмістом жиру • 3 порції/день • 4 порції/день, якщо віком до 24 років • Найкращий вибір • Молоко, нежирне або нежирне • Йогурт, нежирний або нежирний • Сир, нежирний жирний або нежирний • Сир

План гарного харчування: поживна їжа • Жири, масла та солодощі • 20-35% загальних ккал/день від жирів та олій • 10% загальних ккал/день від цукру • Найкращі варіанти • Оливкова олія • Волоські горіхи • Меляса • Джеми на основі ягід

Сніданок та енергія • Автомобіль працює набагато краще з бензином у баку, так само це зробить і ваше тіло, якщо ви дасте йому достатню кількість палива вранці! • Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.

Сніданок та енергія • З усіх помилок у харчуванні, які слід зробити, пропускати сніданок - це найгірше! • Низька енергія. • Підвищена тяга до солодкого. • Збільшення споживання печива та ласощів. • Збільшення ваги. • Підвищена дратівливість або завзятість. • Зниження ефективності роботи та гри.

Людина, що не снідає: знайомі відмовки на сніданок • "У мене немає часу". • "Я не голодний вранці". • "Я не люблю їжу для сніданку". • "Я на дієті."

Рішення для відмовки: "У мене немає часу". • Зберіть речі напередодні ввечері та їжте в дорозі. • Йогурти та крупи • Великі банани та молоко • Домашнє коктейль • Ізюм та арахіс • Булочки з висівками та джем • Бублик, PB & J, & Молоко • Сухарі та молоко Грем • Лаваш з начинкою з сиру, індички, хумусу або PB & J.

Рішення для відмовок: "Я не голодний в вранці ". • Не зголодніли до сніданку? • Швидше за все, ви з'їли занадто багато ккал напередодні ввечері! • Закуски пізно ввечері можуть приборкати ранковий апетит, призвести до збільшення ваги та неадекватного харчування. ОСТОРОЖНО! • Ранкові тренування вбивають апетит. • Їжте пізній сніданок • Запакуйте корисну, корисну їжу, таку як фрукти, бублики, крупи або кекси з високим вмістом клітковини, щоб їсти, коли ваш голод повернеться.