Прагніть до 3-х разових щоденних новин
AMES, Айова - У міру продовження пандемії COVID-19 ідея планувати, готувати, їсти та прибирати після трьох прийомів їжі щодня може здатися надзвичайною. Але вживання триразового харчування є ключовим фактором у зменшенні ризику харчування, особливо у дорослих людей, стверджують спеціалісти з питань харчування та оздоровлення в Університеті штату Айова.
"Їжа три рази на день також допомагає переконатися, що ви вживаєте різноманітну їжу, яка підтримує здоровий мозок і серце", - сказала Сара Френсіс.
“Їжа не повинна бути вишуканою. Найголовніше - триразове харчування, яке вам подобається », - додала Рут Літчфілд.
Френсіс і Літчфілд пропонують ці три поради щодо триразового харчування:
- Не ускладнювати.
- Виберіть дві-три групи продуктів харчування MyPlate за один прийом їжі.
- Приємної їжі.
"Це дійсно нормально, якщо їжа є простою", - сказав Френсіс. «Плануючи їжу, прагніть включити дві або три із п’яти груп продуктів MyPlate: фрукти, зернові, овочі, білки та молочні продукти. Обов’язково вибирайте продукти з усіх п’яти груп продуктів протягом дня. І насолоджуйтесь тим, що їсте! "
Літчфілд сказав, що жителі не повинні обмежуватися свіжими продуктами.
«Консервовані та заморожені фрукти та овочі настільки ж поживні, як і свіжі. Вони мають набагато довший термін зберігання, такі ж смачні, їх можна швидко приготувати та м’яко жувати! Якщо вас турбує натрій або цукор, ви можете вибрати овочеві сорти з низьким вмістом натрію та фруктові сорти з низьким вмістом цукру або просто зцідити та промити їх перед використанням », - сказав Літчфілд.