Правда про післяпологові гормони та зцілення Q; A With Aviva Romm, MD - Experience Life
Доктор з інтегративної медицини, який також є акушеркою, ділиться тонкощами післяпологових гормонів - а також порадами, щоб підтримати себе.
Як нова мама, після пологів я знайшов шокуючу серію подій, пов’язаних з моїми гормонами, тілом та емоціями. Орієнтуючись у цьому періоді життя на рідкісному сні - і нереальних очікуваннях - я не лише барахтався, але відчував, що потонув за кілька днів.
Не маючи можливості приховати свої емоції та переживання, я почав бути дуже чесним з оточуючими. Що я виявив, це хор інших жінок, які висловили подібний досвід - ізоляція та інтенсивне переповнення.
Я святкував, коли такі знаменитості, як Кріссі Тейген та Таммін Сурсок, ділились своїми сирими та чесними історіями, бо здавалося, що таємна завіса післяпологового періоду зривається.
Я часто запитую себе, чому післяпологову депресію та тривогу не обговорюють ширше. Це сором? Страх збентежити інших жінок? Щось ще?
Думаю, настав час пролити світло на цей час, що змінює життя в житті жінок. Нещодавно мені випала честь поспілкуватися з доктором медицини Авівою Ромм про деякі найактуальніші питання, наприклад, про те, як змінюються гормони в післяпологовому періоді, скільки часу потрібно для регулювання системи, як боротися з післяпологовою депресією та занепокоєнням та способи підтримки себе в цей період.
Я сподіваюся, що деякі її відповіді можуть вивести мудрість давніх жінок на перший план, озброївши мам основною, важливою інформацією про те, що відбувається в їх тілах. І що, можливо, як культура ми можемо спробувати зрозуміти необхідність вшанування цього.
EL | Як змінюються жіночі гормони під час пологів?
AR | Падіння гормонів після пологів вважається найбільшою раптовою зміною гормону за найкоротший проміжок часу для будь-якої людини в будь-яку точку їх життєвого циклу.
Під час вагітності наш естроген та прогестерон підвищуються до [приблизно] рівня, подібного до прийому сотні протизаплідних таблеток на день. Приблизно через три дні після пологів ви фактично повернулися до вихідного рівня, близького до невагітного. Отже, якщо ви можете собі уявити, це щось на зразок ПМС на стероїдах, або щось подібне. Це просто так раптово. Естроген і прогестерон перетворюються настільки ескалацією в норму, що можуть спричинити величезні емоційні зміни.
EL | Як довго потрібно, щоб щось змінилося, особливо якщо ви годуєте грудьми?
AR | Приблизно до кінця першого тижня ваш рівень естрогену та прогестерону повинен бути дещо ближчим до вихідного рівня того, ким ви є, коли не вагітні. Але тоді ваш окситоцин зростає. Це в ідеалі повинно змусити нас почуватись досить добре і щасливо, але цього має бути достатньо, щоб урівноважити це величезне падіння.
Якщо ви годуєте груддю, ваш цикл може бути дуже непослідовним і нерегулярним - протягом року або більше матимуть цикли, коли у вас не буде овуляції, а ваші гормони не досягнуть піків та спадів, які вони зазвичай роблять, а інші -.
Також багато відбувається, що впливає на гормоновий баланс, з різним рівнем інтенсивності для різних жінок залежно від підтримки, яку вони мають у своєму житті, стресу щодо повернення на роботу тощо. Навіть за найкращих обставин більшість з нас програє спати, відчуваючи нову тривогу та занепокоєння щодо нашої дитини, та вносячи багато внутрішніх емоційних налаштувань.
EL | Чи є інші речі, які жінка може зробити, щоб підтримати своє тіло для загоєння під час післяпологового періоду, крім того, щоб мати фізичну підтримку оточуючих людей?
AR | Безумовно. Можливо, однією з найважливіших речей, які, на мою думку, ми можемо зробити, є насправді переконатися, що ми робимо щось, що називається "сплячим банком", що є дійсно дивною концепцією, але доведеною своєю ефективністю. Це працює так: якщо ви втратите сон, дуже важко наздогнати втрату сну і повернути своє тіло у спокій. Банківський режим сну - це ідея того, що якщо ви перед сном зможете накопичити запаси енергії. Як ви можете це зробити? Коли дитина дрімає вдень, саме тоді ми встигаємо зробити все інше, чого ми не могли зробити, поки тримали дитину. Тому ми, як правило, не наздоганяємо сон, і ми, як правило, не спимо банку. Але якщо ви можете зробити це звичною звичкою, навіть якщо це лише кілька разів на тиждень - дрімати, коли дитина дрімає, навіть якщо ви спите близько 40 хвилин - ви можете насправді, не повністю, але ви можете запобігти деякі наслідки втраченого сну, якщо спати попереду. Спіть, коли дитина спить, хоча за цей час так спокусливо займатися іншими справами. Ці 40 хвилин сну можуть сильно змінити ваше зцілення та ваше життя!
EL | Що робити, якщо ви качаєте, коли дитина спить?
AR | Вам не потрібно качати, коли дитина спить. Ви можете качати, коли дитина не спить, наприклад, між годуванням або після нього.
EL | Окрім сну, чи існують інші речі?
AR | Переконайтесь, що ваша дієта дійсно точна, ніколи не дозволяйте собі пропускати їжу або не допускати зниження рівня цукру в крові. Кожен прийом їжі повинен містити хороший білок і якісні жири. Підтримуючи рівномірний рівень цукру в крові, ви можете підтримувати ваш настрій стабільним, допомагати краще спати, підтримувати енергію, а також підтримувати здоровий метаболізм, щоб ви також могли втратити вагу дитини.
EL | Чому деякі жінки продовжують набирати вагу після пологів і під час годування груддю, або мають проблеми зі схудненням дитини?
AR | Я шукаю пару основних причин. Номер один - втома, яка робить дві речі: вона підвищує рівень кортизолу, що може змусити нас утримувати вагу, а втома і підвищений кортизол, у свою чергу, змушують нас жадати - і їсти - більше цукру і більше вуглеводів, що насправді може зробити нас більш втомленими в довгостроковій перспективі і не худнути. Далі, і надзвичайно важливим, є гіпотиреоз. Якщо я працюю з новою мамою, яка має досить значні проблеми зі схудненням, я проходжу повну оцінку щитовидної залози, щоб переконатися, що проблем із щитовидною залозою немає.
EL | Всі пологи інтенсивні, але чи впливає тривалість чи напруженість пологів на ваші гормони та загоєння?