Правила дієти - Частина II - Валя; s Смак дому
Першими кроками до досягнення успіху в будь-якій дієті є знання, що саме і скільки їсти. Однією з причин настільки важкої дієти є те, що більшість із них занадто широкі, планування та підготовка забирають багато часу, і режим відхилення від них легко. Одне з моїх улюблених речей щодо цієї дієти - це те, що вона практично прописана для вас. Цей ідеально підходить для зайнятих людей, які біжать. З мінімальною підготовкою та великою кількістю води вам нагадають, що ви дієтуєте, коли люди роблять вам компліменти за втрату ваги. Наважись змінитися!
Інструкції щодо дієти:
Якщо дотримуватись цих точних вказівок, ви можете схуднути від п'яти до десяти фунтів протягом першого тижня, а від чотирьох до п'яти фунтів щотижня після цього.
Правило номер один:
• Якщо ви не голодні, не їжте
Якщо ви хочете схуднути якомога швидше за програмою 10 – Days – 10 Pounds-Off, найголовніше, що слід пам’ятати, це: якщо ви не голодні, не їжте. (Наглер, 2004)
Не снідайте і взагалі нічого, якщо ви не голодні. Чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Через два-три дні ви опинитесь у стадії спалювання жиру кетозу, і не будете особливо голодні. Не їсти буде набагато легше, ніж здається. (Наглер, 2004)
Правило номер два:
Ви повинні випити 128 унцій. води щодня. Це приблизно 10 - 12 склянок води (або іншої некалорійної рідини). Я люблю чай, лимонну воду, ароматизовану воду в пляшках, банку Diet Mountain Dew через день (хоча я не дуже пию газовану воду, з великою кількістю льоду в склянці, газована вода задовольняє солодку тягу). та інші натуральні напої, у яких дуже мало оригінального цукру.
Пити 150-200 унцій на день ще краще. Вам потрібно багато рідини, щоб вимити спалений жир і зберегти здоров’я нирок. Вода - найздоровіша, але кава, чай та дієтичні газовані напої - це добре. Пам’ятайте, що ви повинні пити щонайменше 128 унцій некалорійної рідини на день, щоб схуднути і почувати себе найкраще на дієті. Як і не зневоднюватися і не напружувати нирки. Зверніться до свого наглядаючого лікаря, щоб визначити, скільки води найкраще для вас. (Наглер, 2004)
Надійний і здоровий спосіб дізнатися, що ви правильно зволожуєте своє тіло на цій або будь-якій дієті, - це пити свою вагу в унціях води. Наприклад: якщо ваша вага становить 150 фунтів, вам потрібно випивати 150 унцій води на день.
Правило номер три:
• Потрапити в кетоз
Коли ви перебуваєте в кетозі, ви дуже високо спалюєте жир. Найкращий спосіб швидко ввести наш організм в кетоз і прискорити схуднення - це їсти лише з білкового списку протягом двох-трьох днів. Щоб перевірити, чи не страждаєте ви на кетоз, використовуйте Ketostix, який можна придбати в будь-якій аптеці або на веб-сайті www.dietresults.com. Смужка повинна бути від світло-до середньо-рожевого (невеликий або помірний кетоз).
Це те, де ти хочеш бути. Якщо смужка показує блідо-рожевий або бежевий (негатив або сліди), ви не в кетозі. Якщо у вас немає кетозу, виключіть зі свого раціону всі вуглеводи, поки ви знову не введете кетоз. Якщо смужка показує темно-фіолетовий колір (великий кетоз), ви зневоднені і повинні негайно випити більше води. (Наглер, 2004)
Правило номер чотири:
• Використовуйте рівні та солодкі «N низьких столів», без ароматизованої кави, без вершків
Ви можете додати таблетки Equal або Sweet ‘N Low до своєї кави чи чаю, якщо вам потрібен підсолоджувач. Немає рівних або солодких «N низьких пакетів, оскільки пакети містять більше вуглеводів і можуть вибити вас з кетозу і викликати почуття голоду. (Nagler, 2004) Найкраще взагалі не використовувати штучні підсолоджувачі, якщо ви впораєтеся з цим.
Правило п’яте:
• Заборонено дихати монетним дводом або яснами, поки ви не перебуваєте в кетозі.
Правило номер сім:
• Нарешті, якщо ваш лікар не скаже, що добре, інакше, не тримайтеся на дієті більше двох місяців поспіль. Пам’ятайте: будь-ласка, не сідайте на дієту без дозволу та нагляду лікаря.
Прочитайте меню нижче і точно виконуйте мої вказівки. Завжди пам’ятайте: якщо ви не голодні, не їжте. (Наглер, 2004)
Сніданок
Почніть свій день з ½ грейпфрута. Грейпфрут забезпечує велику кількість клітковини, задовольняє солодку тягу і змушує вас почувати себе ситими. Напої, що містять кофеїн, можуть допомогти вам почуватись краще, дати вам енергію, викликану кофеїном, і швидше спалити жир.
Кофеїн може збільшити рівень циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ), що може призвести до вивільнення вільних жирних кислот з жирових клітин. Це може викликати у вас відчуття, що у вас більше енергії. Якщо ви чутливі до кофеїну або кофеїн не дає вам почувати себе добре, не майте таких. (Nagler 2004)
Лікар рекомендує не використовувати вершки для кави. Але мені потрібно відбілити каву, тому я використовую трохи вершків або молока. Як правило, 1 ст. карамельної вершки без цукру або 2 ст. знежирене молоко на 12 унцій. чашку кави, і я все ще залишаюся в кетозі. Як тільки ви добре зрозумієте дієту та те, як ваше тіло реагує на неї, у вас буде маленька кімната для хитання, щоб трохи вподобати улюблені не дієтичні продукти, не залишаючи кетозу.
Але дуже мінімальними, жорстко контрольованими порціями. Я справді дізнався, до чого я можу підкрастись, коли сиджу на цій дієті. Мені навіть вдається пригостити себе одним шоколадним пудингом без цукру на обід або 4 унції. склянка желе без цукру - o з 2 ст. нежирний прохолодний батіг. Я великий любитель солодощів, без якого я просто не можу обійтися. Вживання солодких речей не робить цю дієту схожою на нереальну дієту і допомагає підтримувати вас.
Обід
Вгору 2 чашки - салат
Омлет, виготовлений з яєчним збивачем або 4 яєчними білками, 1 яєчним жовтком і бакосом (шматочки бекону)
Кава, чай або вода
Поки ви сидите на дієті, ви повинні мати салат і овочі. Це звучить як одне і те ж, але насправді це два окремі списки овочів. Овочі обов’язкові. Вони не тільки забезпечують велику кількість вітамінів та мінералів, які підтримують здоров’я, але й овочі містять клітковину, завдяки якій ви почуваєтесь ситими. Ви можете їсти два салати на день, один на обід і один на вечерю. В обід ви можете взяти лише 2 склянки салату. На вечерю у вас може бути 2 склянки салату плюс 1 склянка овочів із наданого списку овочів. Загальний обсяг салату повинен складати не більше 2 склянок і складатися лише з:
У вас може бути одне ціле яйце плюс 3 яєчних білка у вигляді омлету або просто яєчня з 1 ст. Bacos, трохи солі та перцю за смаком. Злегка збийте та готуйте на антипригарній сковороді із спреєм ПАМ зі смаком масла або спреєм для готування оливкової олії. У вас також можуть бути яйця, зварені круто; 1 ціле яйце та 3 яєчних білка, додані в салат, якщо ви не любите омлети або хочете творчо підходити до їжі, щоб вони не старіли. Наприклад, іноді я пропускаю один яєчний білок, але додаю до свого омлету один шматочок індички, нарізаний шматочками. Якщо ви не голодні, не допивайте їжу, збережіть її на потім. Ви швидше схуднете.