Правильне читання шкали жиру в організмі - що це означає втрата ваги у фітнесі
Отже, у вас є шкала жиру в організмі, але ви не впевнені, як її трактувати. Традиційні ваги вимірюють вашу вагу. Відстеження втрати ваги - не найкращий спосіб стежити за вашим успіхом. Для будь-якої програми схуднення ви втрачаєте не вагу, а жир.
Шкала жирових відкладень вимірює відсоток жиру у вашому тілі. Відстеження відсотка жиру в організмі - це більш точне вимірювання вашого здоров’я та фізичної форми. Однак важливо зрозуміти, що означає відсоток жиру в організмі, щоб допомогти досягти поставлених цілей.
Діапазон жиру в організмі
Загальний діапазон жиру в організмі коливається між 6-25% для чоловіків та 14-31% для жінок. Чоловіки ніколи не повинні мати менше 2% жиру в організмі, а жінкам потрібно щонайменше 10% жиру в організмі, щоб бути здоровими. Більше 26% жиру в організмі чоловіків або 32% жиру в організмі жінок вважається ожирінням.
Як виміряти жир в організмі
Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі. Хтось є більш точним, хтось дорожчим, а хтось зручнішим. Ось різні методи вимірювання жиру в організмі, а також їх переваги та недоліки:
DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія)
Це метод вимірювання жиру в організмі шляхом сканування тіла за допомогою рентгенівських променів, щоб визначити як масу кісток, так і масу м’яких тканин. Цей метод вважається одним з найточніших, з лише 2-3% похибки. Однак процедура є найбільш трудомісткою, займаючи 10-20 хвилин для читання. Ви також повинні звернутися до лікаря для цього методу, який зазвичай коштує близько 100 доларів. Позитивом є те, що ваша страховка може це покрити.
Гідростатичне зважування
Цей метод вимірювання жиру в організмі передбачає занурення вас у водойму, де ви видихаєте все повітря з легенів. Жир плаває у воді, тому, вимірюючи лише вагу під водою, ви отримуєте точне вимірювання щільності тіла.
Цей метод також дуже точний з похибкою 2-3%. Однак насправді точність цього методу залежить від того, наскільки добре ви можете видихати повітря з легенів. Крім того, потрапляння під воду без повітря в легенях може бути страшним, що робить це найменш комфортним методом вимірювання жиру в організмі. Однак він доступніший за DEXA. Це можна зробити у багатьох коледжах та університетах за 25-50 доларів.