Правильне харчування для вашого віку »Найкраще харчування для дитини
Серпень - місяць поінформованості про грудне вигодовування - прекрасна можливість для мам дізнатися про важливість грудного молока для їх зростаючої дитини та харчування, щоб зберегти їх здоровими та енергійними!
Автор: Келлі Атьє, бакалавр наук, магістр наук, професор.
Народження дитини приносить достаток радості, а також багато змін. Ви можете жонглювати мільйоном речей, але одне, що завжди залишатиметься пріоритетом, - це харчування як для мами, так і для дитини.
Найкраще харчування для дитини
Годування всього новонародженого грудним вигодовуванням протягом перших шести місяців життя немовляти в усьому світі вважається «найкращою формою харчування». 1-3 Грудне молоко забезпечує потрібну кількість поживних речовин для вашої новонародженої дитини і легко засвоюється/засвоюється. 1-3 Цікаво, що коли ви годуєте груддю немовля, склад поживних речовин у грудному молоці змінюється для підтримки їх росту та розвитку! 1-3
Також - він містить антитіла, які допомагають запустити імунну систему вашої дитини, щоб вона могла боротися з бактеріями, запобігати захворюванням та зменшувати ризик розвитку алергії. 1-3
Через півроку (крім грудного молока) ваша дитина може бути готовою до вживання твердої їжі, яка повинна бути багата на залізо. 1,3 Деякі приклади продуктів, багатих залізом: м’ясо, птиця, риба, тофу, яйця, бобові, збагачені злаки для немовлят. 1
Здорове харчування для мами
Ваше харчування так само важливо, як і харчування вашої дитини. Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло використовує більше енергії та поживних речовин, щоб підтримувати ріст вашої дитини. 4 Загалом, дорослим жінкам (віком 19–50 років) потрібно наступна кількість порцій відповідно до “Food Eating with Canada's Food Guide 5”:
Овочі та фрукти - 7-8 порцій/день
Зернові продукти - 6-7 порцій/день
Молоко та альтернативи - 2 порції/день
М'ясо та альтернативи - 2 порції/день
Однак жінкам, які годують груддю, потрібно трохи більше енергії (приблизно 350-400 додаткових калорій). Health Canada пропонує з’їсти ще 2-3 порції будь-якої групи продуктів, щоб збільшити свої енергетичні потреби. 4 Швидка і корисна закуска може бути такою ж простою, як з’їдання йогурту з яблуком або невеликого курячого обгортання, багатого білками!