Правильне харчування; Юнацький футбол Гілберта Чандлера; Вітайте (Гілберт Чандлер AYF)

Правила харчування:

Наші основи для наших молодих спортсменів;

харчування

  1. Їжте 4-6 прийомів їжі щодня
  2. Їжа повинна складати 300-500 калорій кожна
  3. Білок потрібен у кожному прийомі їжі
  4. Пийте воду цілими днями, без кофеїну під час тренувального сезону
  5. Приклади страв

Навіть якщо ви тренуєтесь вранці, ОБОВ’ЯЗКОВО снідати. Ви не можете ходити 10-12 годин без їжі на ніч і очікувати, що ваше тіло буде працювати вранці без додаткового палива. Для полуденної практики слід їсти принаймні двічі; на тренуванні 3:00 їжте принаймні три рази, а на вечірній практиці їжте принаймні 4-5 разів. Після останньої практики обов’язково прийміть один додатковий прийом їжі, який допоможе відновити та відновити.

Тепер, маючи основи щодо кількості їжі, важливо розуміти, що організму не потрібно більше 300-500 калорій на кожен прийом їжі. Вживаючи 4-6 прийомів їжі на день, вони матимуть щонайменше від 2000 до 3000 калорій залежно від розміру вашої дитини. Це дасть їм багато калорій для проходження тренувань, а також задоволення потреб зростаючого організму.

Білок є важливою частиною їжі спортсменів. Більшість спортсменів не отримують достатньої кількості білка під час їжі. Прикладом цього є сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це задає тон. Зазвичай каша, вафлі або бар для сніданків - це їжа, яку вибираєте не я, а загальне правило. Ці продукти - це в першу чергу вуглеводи, які є важливими, але без балансу білка рівень цукру в крові підвищується занадто високо, а потім падає, приблизно в той час, коли їм це потрібно або для ранкової зарядки, або для навчання. Отже, те, що ми рекомендуємо, - це два круто зварених яєчних білка, а не жовток, зі своїми злаками, це додасть додаткових 8-10 грамів білка до їх сніданку. Взагалі кажучи, більшості дітей потрібно 10-20 грамів білка на кожен прийом їжі, не більше 1 грама на фунт ваги. Тепер, перш ніж вас насторожить кількість білка для вашого молодого спортсмена, давайте розберемо його. Якщо 100-кілограмовий спортсмен має 80 грамів білка на день, це все одно менше 20% від загальної кількості калорій, якщо вони дотримуються наших рекомендацій. 2000 калорій на день (400 калорій на один прийом їжі 5 разів на день) 80 грамів білка при 4 калоріях на грам дорівнює 320. Більш великий спортсмен дотримується тих самих вказівок. Як правило, ми не перевищуємо 15-20% загальної калорійності білка в день.