Правильний спосіб піти

Пройдіться прикладом!

Просто вихід і пересування на ногах протягом 30 хвилин за раз допоможе здоров’ю незліченними способами. Але чи є правильний спосіб ходити?

Якщо ви хочете пришвидшити - і отримати якісніші тренування для ходьби - тоді відповідь так. Має сенс звертати увагу на форму ходьби. Тут є над чим подумати, з голови до ніг: як ноги б’ються об землю, рух стегнами, кут, на який ви схиляєтесь, махи руками, навіть напрямок вашого погляду.

Відкрийте для себе дивовижні поради, підказки та техніки для швидкого танення жиру та отримання жорсткішого та твердішого прикладу за допомогою програми Walk Your Butt Off! Купити це зараз!

Погляд вперед

Не дивіться вниз під ноги. Це уповільнює роботу і може спричинити біль у спині. Натомість станьте високим і дивіться на 10-20 футів перед собою. Тримайте підборіддя рівнем до землі, плечі назад і вниз, піднімайте груди і напружуйте прес. Це допоможе вам збільшити швидкість і глибше дихати, полегшивши потрапляння повітря в легені.

Зігніть руки

Ви б не бігали, випрямивши руки біля боків, бо це сповільнювало б вас. Те саме стосується і ходьби. Як у маятника, чим коротша ваша рука, тим швидше вона розмахується. І оскільки наші тіла люблять синхронізуватися, ваші ноги прискоряться, щоб залишатися в координації з руками. Зігніть лікті на 90 градусів і махайте руками вперед і назад. (Уникайте рухів в сторони.) Руки тримайте у розслаблених кулаках, а плечі опустіть, а не стискайте до вух. Дотримуючись кута 90 градусів, працюйте над відведенням ліктів назад за собою, щоб руки трохи відхилялися назад за стегна. Це може здатися неінтуїтивним, але цей мах рукою назад допоможе швидше просунути вас вперед.

Приземліться на каблуки

Коли ваша нога махає вперед, каблук повинен бути першою частиною ноги, яка потрапить на бруківку. Зосередьтеся на тому, щоб пальці на ногах були підняті під час посадки.

Потім перекочуйтеся від п’яти до пальців ніг якомога плавніше. Нарешті, відштовхніться пальцями ніг, щоб просунути вас вперед.

Відштовхнутися Сильно

Після того, як ви перекинетеся з п’яти на пальці ніг, зосередьтеся на тому, щоб реально відштовхнутися від землі, щоб просунутися вперед. Для максимальної потужності нахиліться в області м’яча стопи, піднімаючи задню частину ноги, ніби ви намагаєтеся показати людині, яка знаходиться за вами підошвою взуття.

Робіть короткі, швидкі кроки

Коротші та швидші кроки - це запорука швидшого руху. Однією з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, намагаючись швидше ходити, є надмірний крок. Вони витягують передню ногу далі, ніж зазвичай. Замість того, щоб пришвидшувати вас, великі кроки насправді уповільнюють, оскільки важче перенести вагу тіла на витягнуту ногу. У певному сенсі ваша нога діє як перерва. Коли ви робите занадто довгі кроки, у вас нестійкий крок, і ви фактично посилюєте вплив кожного кроку, що, в свою чергу, може збільшити ризик отримання травм. Коротші та швидші кроки дозволяють плавно рухатись, і вони полегшують вам перенесення ваги тіла на передню ногу і мах задньою ногою вперед. Результат: більша швидкість ходьби.