Правильний спосіб тренування для боксу!
Поглиблений огляд того, як отримати найкращу форму для боксу, разом із зразками тренувальних тренувань та як включити ці тренування в тренажерний зал!
Бокс часто позначають як олдскульний характер. Наполегливість і душевна стійкість, що вимагаються від успішного бійця, унікальна для інших видів спорту. Коли боксер демонструє мужність і завзяття всередині рингу, його часто називають "поверненням" до золотих днів боксу.
На жаль, такий менталітет старої школи часто завдає більше шкоди, ніж користі. Впродовж багатьох років бокс переслідують архаїчні тренувальні міфи. Ці міфи продовжують вводити в оману багатьох початківців бійців сьогодні.
У міру розвитку спортивної науки та спортивного харчування бокс часто стоїть на місці, відмовляючись прийняти загальнодоступні досягнення в таких загальнодоступних видах спорту, як бейсбол, баскетбол та футбол.
Сьогоднішній боксер
Сучасні спортсмени більші, швидші та сильніші. Наука розвивалася тривожно швидко. Тепер ми розуміємо складну природу того, як працює людське тіло. Ці знання мають прямий перенос у світ боксу.
Бокс - вибуховий, анаеробний вид спорту. Акт кидання ударів, раунд за раундом, під час сутички з супротивником, що атакує, є страшним завданням. Бокс - це, мабуть, фізично найвимогливіший вид спорту з усіх.
Як боксер, ви повинні бити кулаками, ковзати та блокувати за допомогою секундних рухів та реакцій. Боксер повинен бути готовим битися з напруженістю, раунд за раундом. Твоє тіло повинно бути підготовлене для того, щоб наносити ті самі вибухові удари в останньому раунді, що й почався в 1 раунді.
Анаеробний спорт
Боксер повинен тренуватися у специфічному виді спорту, якщо бажає досягти успіху на рингу. Багато тренерів старої школи продовжують проповідувати важливість довгих ранніх ранкових занять. Переважна більшість боксерів сьогодні все ще пробігаються на 4 або 5 миль щодня. Ці тривалі аеробні бігові сесії мало допомагають підготувати боксера до фізичних вимог, з якими він зіткнеться всередині рингу.
Бокс має анаеробний характер. Спорт оцінюється як приблизно 70-80% анаеробних та 20-30% аеробних. Анаеробний засіб проводити діяльність без кисню. Анаеробні вправи, як і бокс, короткочасно напружують м’язи з високою інтенсивністю.
Прекрасний приклад - швидка комбінація, яку боєць кидає в ринг. Аеробна частина матчу відбувається, коли боксер обходить ринг, можливо перехоплюючи подих. Аеробні вправи визначаються як заходи з низькою інтенсивністю, що виконуються протягом тривалого періоду часу.
Зрозуміло, що біг на довгих повільних дистанціях (ЛСД) не є специфічною формою підготовки до боксу. Боєць повинен розподілити свої тренування відповідно до фізичних вимог спорту. Навіщо витрачати 100% свого часу на біг в аеробній манері, коли спорт має переважно анаеробний характер? Відповіді на це питання немає.
Інтервали
Замість того, щоб витрачати дорогоцінний час на тренування під час бігу з ЛСД, бійцю слід цінніше використовувати свій час, тренуючись у специфічному виді спорту. Один з найкращих способів підготувати організм до боксу - це інтервальний біг. Інтервали складаються з інтенсивного, витривалого бігу протягом заданої відстані або часу.
Загальні інтервали для боксерів складаються з дистанцій 200, 400, 600 та 800 метрів. Боксери-аматори борються за 2-хвилинні раунди. Ці боксери повинні бути готовими до жорсткої боротьби протягом усього раунду. Інтервал у 600 метрів буде точно імітувати анаеробні вимоги, що пред'являються до тіла під час поєдинку.
Професійні бійці борються за 3-хвилинні раунди. Інтервал у 800 метрів ідеально підходить для цих боксерів. Загальне правило - проводити ще один інтервал, ніж кількість раундів, в яких ви будете боксувати. Наприклад, якщо ви боретеся з 4-раундовим поєдинком, має сенс виконати п’ять інтервалів.