Правильний спосіб зробити болгарський роздволений присідання для найбільших вигод
Кваліфікований та досвідчений фітнес-тренер та інтернет-тренер. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Ви хочете побудувати міцні ноги або розвинути свою здобич? Отримати плоский живіт і навіть придбати шість пакетів? Збільшити активацію м’язів і, отже, максимізувати свої сили? Що, якби я сказав вам, що всіх цих цілей можна досягти, виконавши одну єдину вправу: Болгарський розколений присідання.
Включіть цю вправу, якщо хочете заощадити час, підвищити свою впевненість і швидше досягти своїх цілей. Але дозвольте сказати вам, що вправа не є дивовижною таблеткою.
Як зміниться ваше тіло, роблячи болгарський роздвоєний присідання
Болгарський роздволений присідання - одностороння, складена вправа. Він тренує лише одну сторону вашого тіла за раз і використовує кілька суглобів для руху. Це робить вправу особливою: задіяна велика кількість м’язових груп та нервових зв’язків. До наступних переваг:
Ваші м’язи стають сильнішими
Ви робите вправу однією ногою. Це збільшує навантаження на певні м’язи на нозі, які допомагають побудувати цю здобич або ці квадратики. Ці фізіологічні зміни можуть призвести до більшої впевненості та загального самопочуття.
На односторонніх вправах існує також ефект перехрестя. Якщо ви тренуєте одну сторону свого тіла, до певної міри буде тренуватися і інша сторона. Це може бути пов’язано з тим, що ваша центральна нервова система надсилає сигнали на загальний шлях, що все одно може призвести до активації м’язів. Знову ж таки, чудовий аспект наближення до результатів фітнесу.
Оскільки м’язи ніг є одними з найбільших м’язів у вашому тілі, вправа також збільшить рівень вільного тестостерону. Це добре. Циркулюючий тестостерон не тільки принесе користь вашим ногам, але вплине на кожен м’яз у вашому тілі. Виконання болгарського спліт-присідання допоможе вам наростити м’язи всього тіла. Не тільки це, але і рівень вільного тестостерону також пов’язаний з більш тривалим терміном життя.
А жінки: не хвилюйтеся. Звичайно, ваше тіло виділяє менше тестостерону, ніж тіло чоловіків. Ви не отримаєте величезних рук, ви отримаєте криві, до яких ви прагнете!
Ви отримуєте тоновану середню частину
У цій вправі важко відпрацьовуються ноги. Це не тільки призводить до зростання м’язів, але також допоможе тонізувати ваш середній відділ. Твоєму тілу потрібно багато калорій для живлення такої великої групи м’язів, як ноги. Постійне проведення болгарського спліт-присідання допоможе вам схуднути.
Болгарський спліт-присідання також тонізує ваш середній відділ, тренуючи основні м’язи. Це важка вправа. Ваша серцевина відіграє величезну роль у врівноваженні вашого тіла, що стає особливо важким, коли бере участь додаткова вага. А це означає, що ця вправа на ноги також є чудовою вправою для вашого ядра. Ви чули правильно!
Ви запобігаєте старінню
Оскільки ви робите болгарський спліт-присідання лише на одній нозі, це складна вправа для вашої центральної нервової системи. Це змушує ваш мозок збалансувати вагу тіла плюс додаткову вагу, можливо, під час виконання вправи. Це стрес, але також досить важливо.
Більшість видів діяльності, які ми робимо щодня, є односторонніми і вимагають великої роботи по збалансуванню. Використовуйте його або втрачайте. Включаючи в свої вправи такі вправи, як болгарський спліт-присідання, ви переконуєтесь, що правильно активізуєте свою центральну нервову систему.