Правильно підрахувати калорії; Відео Monkeysee

Опубліковано: 16-16-2009
Переглядів: 12378

Опис

Стенограма

Джон Базедов: Коли намагаєтесь схуднути, підрахунок калорій є найефективнішим способом зробити це, це проста математика, вам потрібно спалити більше, ніж те, що ви ввели. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ваше тіло просто збереже зайву їжу як жир.

підрахувати

Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від розміру вашого тіла та рівня вашої активності. Якщо ви намагаєтеся схуднути, загальна формула полягає в тому, щоб взяти свою худорляву масу тіла, яка є фактичною вагою за вирахуванням вашої маси тіла у фунтах, і помножте її на 8-10, щоб визначити ваші щоденні потреби в калоріях.

Потім візьміть це число і розділіть його на 5 або 6 на кількість невеликих прийомів їжі, які ви повинні їсти. Ви отримуєте цифру, скільки калорій ви повинні з’їсти за один прийом їжі.

Наприклад: 150-кілограмовий чоловік може споживати 1500 калорій на день або 300 калорій за один прийом їжі, щоб почати втрачати жир.