Втрата ваги, але збереження жиру на животі

Інструменти ниток

Пошук теми

Втрата ваги, але збереження жиру на животі.

Добре, отже, моє кардіо пройшло чудово. Я бачу помітні відмінності в грудях, верхньому пресі, боках і навіть обличчі. Єдиною стійкою плямою є мій живіт, особливо нижній живіт. Коли я займався ще одним підйомом тяжкості, я займався абсом, і це дуже допомогло утримувати його відносно рівним, але оскільки за останні два тижні я більше зосереджувався на кардіо, я помітив, що мій живіт роздувся.

Під кардіо, я маю на увазі, що я роблю 5-6-хвилинну силову ходьбу щодня протягом 5 днів, і щоденне споживання калорій я тримаю на рівні близько 1500. Все здається нормально, крім цієї впертої частини. Винуватці, на мою думку:

1.) утримуючи воду, неправильно зволожуючи
2.) Я вживаю дієту з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка. Можливо, занадто багато клітковини, яку я чую, може здути вас разом із недостатньою кількістю жиру?
3.) Мені просто набагато більше жиру на животі, щоб втратити

Я думаю ще 2 і 3, тому що коли я п'ю набагато більше води, це допомагає при здутті живота. Тим не менше, я не знаю, чи це моя дієта, чи неправильне зволоження. Я можу сказати, що це більше здуття, ніж просто жир на животі, тому що це наче трохи болить, це докучає і дратує. Мені здається, ніби я засмічений, а не справжній жир на животі. У мене не було цієї проблеми під час підняття тягарів. Я почувався відносно рівно (тер).

Будь-які думки? Хтось теж мав це питання?

Область живота відома накопиченням впертого жиру.

Рішення? Підтримуючи дефіцит до втрати ваги. Просто як це. Є також деякі анекдотичні докази того, що періодичне голодування може принести певні переваги, але присяжні все ще не вирішили цього.

Якщо, однак, ваша ситуація спричинена розтягненням кишечника (порушення травлення, здуття живота), вам слід уважніше поглянути на свій раціон. Менше вуглеводів клітковини і більш збалансований розкол макроелементів. Спробуйте знизити вуглеводи та білки та збільшити споживання жиру. Ніяких не палео, не кето -> збалансованих страв, з пропорцією вуглеводів/жирів у правильному співвідношенні для вашого організму.

Ваша обрана діяльність також може сприяти постійно підвищеному рівню кортизолу та затримці води. Ви будете виглядати м’якими та в’ялими навіть при низькому рівні жиру. Майте це на увазі.

З метою еволюції - має сенс, що жир зберігається біля живота - для ізоляції основних температур.

Також з еволюційних причин має сенс, що ця життєво важлива область зберігання жиру - ОСТАННЕ місце, звідки беруть жир.

Абсолютно, і це майже те, чому це так дратує, ха-ха. Але так, ти маєш рацію. Просто треба продовжувати.

Тепер вправи з абревіатури взагалі допомагають хоча б вирівняти те, що ти можеш? Принаймні, ти робиш так, щоб це виглядало менше як дрібниця?

Останнє питання, і я зникну з волосся.

Переваги силового тренування для кардіотренування? Я тримаюся вище середнього темпу в 3,5 км/год і, як правило, спалюю 700-1000 калорій на день під час тривалих прогулянок. Я підтримував і можу робити це щодня 4-5 разів на тиждень.

У поєднанні з дефіцитом калорій, ви вважаєте це взагалі хорошим способом спалити трохи жиру?

Безглуздо, робіть швидкий переривчастий біг, ходьба з низьким напругою або біг майже не дадуть ефекту.

Робіть тренування HIIT, щоб спалити цей жир

Безглуздо, робіть швидкий переривчастий біг, ходьба з низьким напругою або біг майже не дадуть ефекту.

Робіть тренування HIIT, щоб спалити цей жир

Та не вже? Це відмовно. Я даремно витрачав час. Що таке переривчастий біг? Це те, де ви спринтуєте, потім пройдіться кілька, а потім знову спринтуєтеся і продовжуєте?

Я просто не розумію, якщо я спалював калорії відповідно до мого додатка, я вважав, що це не змінило того, що я зробив? Силова ходьба від шести до семи миль все одно спалила для мене 900+ калорій. Це стосується підвищення частоти серцевих скорочень чи це нікчемна вправа?

Завтра я піду на гору, багато крутих схилів. Скажіть, будь ласка, що щось робить.

Та не вже? Це відмовно. Я даремно витрачав час. Що таке переривчастий біг? Це те, де ти спринтуєш, потім пройдись кілька, а потім знову спринт, і далі, і далі?

Завтра я піду на гору, багато крутих схилів. Скажіть, будь ласка, що щось робить.

Я виявив, що програми є серйозно неточними. Якщо у вас не частішає пульс, можливо, ви спалюєте набагато менше калорій, ніж ви думаєте.

Думаю, підйом вгору допоможе скоротити пульс, якщо ви дотримуєтеся рівномірного темпу.

Так Ого, я багато вклав у цю програму і навіть підтвердив це іншим плакатом, який розрахував ту саму рутину енергетичної ходьби. Вони сказали, що калорії, здається, збігаються з їхніми показниками. Я маю на увазі, чи звучить потужність, що рухається 7,66 милі із загальним середнім темпом 3+ милі/год, ніби може спалити 900+ калорій? Додаток сказав, що я спалив 1000+, але завжди віднімаю 100 на випадок неточностей.

Тим не менше, я думав, що це калорії, які входять і виходять з організму, тому не має значення, що це за вправа. Під час цих прогулянок мій пульс піднімається, але, звичайно, не туди, куди я біг на повній швидкості. Це доходить до того місця, де мені потрібно зупинитися і відпочити, і я відчуваю, як він биється швидше.