Правильно пити для фізичних вправ - спортивні напої, ізотонічні напої тощо
Пиття є життєво важливим для життя людини. Оскільки ми пітніємо під час фізичних навантажень і в результаті втрачаємо рідину, важливо вживати достатню кількість рідини до, під час та після тренувань. Але скільки саме ви повинні випити спортсмену, що випити, і чи справді це повинен бути спеціалізований спортивний напій чи ізотонічний напій?
Скільки рідини насправді потрібно нашому організму?
Ми складаємо від 50% до 70% води. Вода потрібна в організмі людини як розчинник для метаболічних реакцій. Це також допомагає організму вивільняти токсини і діє як транспортний засіб в системі кровообігу. Хоча ваше тіло справді виробляє невелику кількість води, дорослим рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів рідини щодня. В цілому на день організму потрібно від 2 до 3 літрів води. 1 літр може засвоїтись лише з їжі, яку ви їсте, тобто ви повинні випити 1,5-2 літри води, чаю або соку. Багатьом людям важко вживати достатню кількість рідини, більшість людей п’ють лише тоді, коли відчувають спрагу. Однак важливо регулярно пити, а не лише тоді, коли ви усвідомлюєте, що відчуваєте спрагу. Це ще важливіше для людей, які роблять вправи. Але як змінюються наші потреби в рідині, коли ми займаємось спортом?
Скільки слід пити спортсменам?
Фахівці з питань харчування говорять, що фізичні навантаження ще більше збільшують кількість необхідної рідини. Адже спортсмени потіють, змушуючи їх втрачати рідину та мінерали. Спортсменам потрібно від 1 до 4 літрів рідини. Природно, це залежить від інтенсивності та тривалості вправи, а також від температури навколишнього середовища. Щоб уникнути ризику виснаження рідини, яке організм вже не в змозі компенсувати, важливо регулярно пити. Ви повинні пити щось кожні 15-20 хвилин. Якщо ви цього не зробите, і ви втратите 2% ваги тіла в рідині, це лише може зменшити вашу витривалість. Якщо ви втратите 4% ваги тіла в рідині, ваша сила зменшиться. Якщо ви втратите до 5%, це може призвести до збільшення частоти серцебиття, втоми і навіть блювоти. Тож не слід ризикувати, щоб рівень рідини впав так низько. Наприклад, якщо ви плануєте біг на велику відстань, то вам слід випити близько 250 мл приблизно за 15-20 хвилин до того, як вирушити у дорогу. Це дасть вам хороший запас води протягом 80 хвилин. Наскільки важливо пити до і під час тренувань (якщо це можливо), важливо також відновити рівень рідини після тренування. Але що найкраще пити, якщо ви робите багато вправ?