Правило 8020 щодо дієти та фізичних вправ
Правило 80/20? Що?! Можливо, ви вже чули, що абс виготовляють на кухні ... але наскільки важливими є дієта та фізичні вправи?
Можливо, ви з’їли зайвий шматок десерту, тому що тренувались у той день, тож відчуваєте, що «заробили» його проклятим!
Щоб побачити результати в тренажерному залі, схуднути або навіть зберегти загальний стан здоров’я, нам кажуть, що це баланс 80/20. Це означає, що 80% результатів припадає на їжу, яку ви їсте, і лише 20% результатів - на тренуваннях.
Але чи насправді це правда? Чи є їжа НАСТАЛІ важливішою за фізичні вправи, коли справа стосується нашого здоров’я та результатів у роботі?
Ну, все залежить від ваших цілей. Потримайся зі мною зараз, бо це стане добре!
Ціль здоров’я: ВТРАТА ТЛИВУ
ВЕРДИКТ? Співвідношення дієти до фізичних вправ 80/20
Ви коли-небудь їли печиво чи інше солодке ласощі після тренування і думали: "Я заробив це, тож я на це піду!"
Так багато людей припускають, що лише тому, що вони займаються спортом, вони можуть їсти все, що завгодно. Це просто неправда, якщо ваша мета - ВТРАТА ВЖИР. Хоча фізичні вправи мають величезну користь для здоров'я, харчування відіграє більшу роль, допомагаючи скинути зайву вагу та дюйми.
Більшість людей їдять щонайменше 21 раз на тиждень. І якщо ми регулярно займаємось, це означає, що ми тренуємось 3-6 разів на тиждень. (Подивіться на мене з математикою!)
Якщо поглянути лише на цифри, очевидно, що те, що ми їмо, матиме більший вплив на нашу талію. Ви не можете випередити кінець вилки! (Правило 80/20: 80% нашої дієти та 20% нашої активності допомагають визначити результати, які ми бачимо зовні).
Тепер це не означає, що нам слід просто припинити вправи! Це просто означає, що ви повинні по-справжньому серйозно поставитися до того, ЯК і ЩО ви живите своє тіло.
Отже, якщо вашим головним пріоритетом є ВТРАТА ТУРУ, фізичні вправи все ще важливі. Але якщо ви їсте фаст-фуд та цукерки, тому що вважаєте, що «заробили», ви просто не побачите результатів, яких хочете досягти в плані змін у складі тіла. Це означає, що дієта та фізичні вправи важливі, але важливіше те, що потрапляє у рот!
Ціль здоров’я: ОПТИМІЗОВАНЕ ЗДОРОВ’Я І ДОЛГОВІТЬ
ВЕРДИКТ? Співвідношення харчування та фізичних вправ 50/50