Як схуднути, керуючи діабетом
Втрата ваги під час лікування діабету буває важкою, і якщо ви діабет 1 типу, який намагається схуднути, ви, мабуть, це вже знаєте.
Найбільша мета у перший місяць нового року серед діабетиків та більшості людей - це завжди втрата ваги. Люди поспішають у тренажерний зал, ніби можуть просто придбати свої результати, а пропозиція обмежена, тож люди забиваються у тренажерні зали, як це роблять New Y orkers на станції метро після роботи. На жаль, це не відповідь на ваші проблеми з втратою жиру.
Похід до банку не робить вас багатим, як і відвідування тренажерного залу не зробить вас підготовленим.
Для того, щоб успішно схуднути при цукровому діабеті 1 типу, вам потрібен якийсь план - це дане. Як GPS для навігації до певного пункту призначення, план втрати жиру є необхідністю щоб досягти своєї мети і схуднути, особливо як діабет 1 типу. І хоча більшість планів потрібно пристосовувати до конкретних характеристик людини, таких як їхній зріст, вага, вік, стать, базальний рівень метаболізму та кілька інших химерних розрахунків, я дам вам простий опис того, як схуднути під час управління вашим діабетом.
З’ясуйте, скільки їсти
Втрата ваги є стандартним науковим процесом витрати калорій як для діабетиків, так і нецукрів. Це означає, що для того, щоб схуднути, потрібно спалюйте більше калорій, ніж вживаєте . Це називається Законом термодинаміки. Не теорія. Не ідея чи гіпотеза. Це науковий закон, як закон тяжіння, проте люди все ще вгадують його!
Ви чуєте, як люди говорять про дієти, кажучи такі речі, як "треба робити кардіо" і "Треба скоротити вуглеводи", але це просто неправда. Єдине, що вам потрібно зробити, це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Але як зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?
Кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги залежно від вашого поточного рівня активності (робота на столі вимагає меншої активності, ніж офіціантка), називається вашим загальним добовим енерговитратами ( TDEE ). Існує багато онлайн-калькуляторів та формул для розрахунку цього, які я використовую для всіх своїх Інтернет-клієнтів типу 1 для втрати жиру, але в сучасному технічному світі у нас є додатки для цього. Додатки для підрахунку калорій, такі як Myfitnesspal, виконують за вас всю роботу та дають рекомендації щодо калорій на основі вашої вихідної точки та цілей.
Незалежно від діабету 1 типу, цей крок життєво важливий для тих, хто хоче схуднути.