Пребіотики для схуднення; Performance Lab®

Білки, вуглеводи, жири - природно, оскільки це макроси, ми, як правило, зосереджуємось на макроелементах у наших дискусіях щодо здоров’я, фізичної форми та втрати ваги.

На черзі мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали, амінокислоти тощо, які ми, як правило, визнаємо важливими для нашого загального здоров’я.

Однак навіть більше мікроелементів, ніж, мабуть, не менш важливих, - це живі мікроби в нашій травній системі. А саме всі корисні бактерії, які нам потрібні для повноцінного перетравлення їжі.

Зрештою, який сенс у всіх цих макросах і мікрофонах, якщо наше тіло навіть не може повністю їх засвоїти та використати?

Звичайно, не всі продукти, які наше тіло не може засвоїти без допомоги наших кишкових бактерій. Швидше це специфічна категорія волокнистих продуктів, яку ми називаємо пребіотики, на відміну від пробіотиків, якими є самі бактерії.

Ключовий момент:

У двох словах, пребіотики живлять потужний ріст цих корисних бактерій у нашому кишечнику, що, у свою чергу, сприяє повному розщепленню та засвоєнню нашої дієти.

Результат - здорове ставлення до їжі, а також каскад численних переваг продуктивності та метаболізму, включаючи (так) втрата ваги.

Але щоб зрозуміти роль пребіотиків у підтримці здоров’я кишечника та регулюванні ваги, нам слід спочатку ознайомитися з різними типами пребіотиків.

Види пребіотиків

Почнемо тут із визначення пребіотиків як поняття “Пребіотики” спочатку був представлений в 1995 році Гібсоном та Роберфроїдом:

"Пребіотики - це неперетравлювані харчові інгредієнти, які благотворно впливають на господаря шляхом селективного стимулювання росту та/або активності одного або обмеженої кількості видів бактерій, що вже проживають в товстій кишці, і таким чином намагаються поліпшити здоров'я господаря". [1]

Якщо пробіотики є корисними бактеріями в кишечнику, пребіотики - це їжа, яка вибірково живить ваші корисні бактерії (тобто ті пробіотики, які вже є в кишечнику).

Три найпоширеніші пребіотики: [2,3]

Фрукто-олігосахариди (ФОС) - знайдений у багатьох овочах, ФОС складається з короткого ланцюга молекул цукру, зв’язаних з фруктозою.
Галакто-олігосахариди (ГСН) - також природні, ГСН складаються з коротких ланцюгів молекул галактози (замість фруктози).
Інулін - структурно подібний до FOS, за винятком того, що інулін має трохи довший ланцюг і менш лінійний за своєю структурою, що вимагає більш тривалого часу для бродіння.

Ферментація пребіотиків кишковою мікробіотою (назвемо їх вашими «пробіотиками») виробляє коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), такі як молочна кислота, масляна кислота та пропіонова кислота, які мають ряд переваг для організму.

Звичайно, ви можете покращити споживання пребіотиків, додавши до свого раціону більше продуктів, багатих на пребіотики, таких як корінь цикорію, топінамбур, зелень кульбаби, часник, цибуля тощо. Однак нижче ми розглянемо найкращі пребіотики для схуднення, а також аналіз найкращих пребіотичних добавок для роботи: Пребіотик Performance Lab®.

Але перш ніж ми це зробимо, повернімось до головного питання:

Як пребіотики допомагають вам втратити вагу/жир?

Практично всі аспекти вашого здоров'я та фізичної форми починаються зі здорового кишечника.

Той, хто має проблеми з травленням, може засвідчити розлад здорового харчування, щоденних тренувань і достатнього сну. лише щоб постійно відчувати себе роздутим і зайвою вагою.

У чому тут справа? Я роблю все правильно, так чому я все ще почуваю себе так? Чи потрібно мені вдаватися до ампутації, щоб скинути ці зайві кілограми?!

Незважаючи на те, що наш загальний метаболізм складний, включаючи різні системи, що перекриваються, найчастіше ігнорується центральне значення нашого кишечний біом до наших метаболічних показників. Особливо там, де йдеться про накопичення жиру та виробництво енергії.

Пребіотики сприяють здоров’ю біома кишечника - це правда.

Але ось більш детальна інформація про те, як пребіотики можуть допомогти вам схуднути та спалити жир:

1. Блокує Горлін-Гормон Грелін

Ви коли-небудь чули, що вживання клітковини може допомогти очистити товсту кишку? Пребіотичні волокна досягають цього, поглинаючи воду в кишечнику, утворюючи гель, який, проходячи через шлунково-кишковий тракт, робить більш здоровим і легким видалення відходів. Крім того, здатність пребіотичних волокон поглинати воду допомагає легше заповнити шлунок, що, в свою чергу, блокує гормон голоду грелін для кращого контролю апетиту. [4]

2. Зменшує споживання калорій

Дослідження на тваринах спостерігали дозозалежне зменшення споживання калорій з добавками пребіотиків, відзначаючи, що вплив пребіотиків на гормони ситості та мікробіоти кишечника може відігравати значну роль у зменшенні надмірного споживання калорій. [5] Це підкреслює корисність пребіотичних добавок під час обмеження калорій або періодичного голодування.

3. Знижує рівні тригліцеридів

Дослідження як на тваринах, так і на людях виявили позитивні ефекти добавок пребіотиків на рівень ліпідів (жиру). Прийом пребіотиків пропонується допомогти зменшити тригліцериди, молекули будівельної маси жирових тканин, пов’язані з нездоровим збільшенням ваги та кардіометаболічними проблемами. Подібним чином пребіотики можуть сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ (“поганого” холестерину) на невелику кількість (зниження на 7%). [6]

4. Уповільнює час транспортування їжі в кишечнику

Більш повільне харчування часто рекомендується як “безкоштовний і легкий” трюк для схуднення. Причини цього подвійні: (1) надто швидке харчування може призвести до переїдання перед вивільненням ваших гормонів ситості ("я відчуваю себе ситим"), і (2) переїдання в результаті занадто швидкого харчування може розширити ваш шлунок, вимагаючи від вас переїдання в майбутньому для досягнення задовільного відчуття ситості. Не кажучи вже про те, що швидкий приплив харчової енергії, посилюючи глікемічне навантаження та стрибки цукру в крові. Уповільнюючи транзит їжі в кишечнику, пребіотики можуть допомогти зменшити глікемічне навантаження та регулювати баланс цукру в крові. [7]

Кращі пребіотики для схуднення

Спаржа, шкірка яблук, цибуля-порей - існує безліч варіантів їжі з пребіотиками, які ви можете легко додати до свого раціону, щоб збільшити споживання пребіотиків.

Однак для пребіотичних добавок вам потрібен не просто будь-який пребіотик.

З різних типів пребіотиків найкраща пребіотична добавка забезпечує лише найефективнішу пребіотичну клітковину, витягнуту з природного, добре дослідженого джерела.

Ось чому найкращі пребіотики для схуднення походять з:

Корінь цикорію

Трава з яскравими, блакитними квітами, що відноситься до сімейства кульбабових, корінь цикорію є добре відомим джерелом клітковини, яке зазвичай використовується як альтернатива каві, завдяки схожому смаку та кольору кореня цикорію, а також доповненню кишечника.

Ця рослина є природним джерелом двох найкращих пребіотиків для схуднення: [8,9]

Інулін - довголанцюгова розчинна клітковина, яка вибірково живить біфідобактерії в кишечнику, одночасно утворюючи гелеподібну речовину, що сприяє здоров’ю травної системи та зниженню ваги.
ФОС - або фруктоолігосахарид, інше біфідогенне волокно, яке функціонально схоже на інулін, хоча з коротшою та простішою ланцюговою структурою.