Пренатальне тренування з плавання 5 вправ для басейну для вагітних батьків
Полегшіть дискомфорт під час вагітності та тримайте форму у безпеці за допомогою цього прохолодного тренування у басейні, ідеального для літа.
Ця розтріпана шапочка для плавання може залишитися в бабусиній шафі, тому що ця програма водних вправ є чим завгодно, але не старомодною.
"Це для людини, яка хоче більш складних водних тренувань", - каже тренер і фітнес-педагог Сара Куперман, яка розробила свою національно відому програму "Вода в русі", яка включає йогу, пілатес та танцювальні рухи після того, як вона поранила спину в лижному випадку.
Коли ви робите вправи у воді, ваші м’язи живота задіяні та подовжені, тому що вони працюють, щоб утримати вас врівноваженим. А плавучість води полегшує утримання поз, таких як "Воїн III йоги", які ви могли б також не тримати на суші, надаючи вам більше тонізуючих переваг і дозволяючи глибше розтягуватися.
"Ви можете рухатися в межах власного діапазону руху, не обмежуючись машиною або не обтяжуючи гравітацією", - говорить Куперман.
Хоча кожен може скористатися легкими тренуваннями, які полегшують суглоби, вправи у воді ідеально підходять для майбутніх мам, говорить Куперман. Прохолодне, заспокійливе аква-середовище дозволяє вам комфортно виконувати більше повторень, ніж ви могли б на суші. Це означає, що ви можете кинути собі виклик, але підтримка, яку надає вода, робить також більш безпечним робити ці додаткові повторення. Крім того, тиск води допомагає зняти набряки в кінцівках - незручний стан для деяких вагітних. Коли ви рухаєтеся руками та ногами проти опору води, Куперман додає: "Майже відчувається, що ти робиш масаж".
Не забувайте залишатися гідратованими під час тренувань у воді, Кооперман застерігає: "У воді ви не відчуваєте потіння, але все одно втрачаєте рідину". Зневоднення може призвести до скорочення матки, тому тримайте пляшку води біля басейну для частих ковтків. Куперман також не радить носити шапочку для купання, тому що вам потрібно розсіювати тепло через голову, щоб охолодитись. Але обов’язково надіньте великий капелюх і сонцезахисний крем для вагітних.
Вам знадобиться плаваюча локшина та водяне взуття для безпеки, зчеплення та стійкості. Для забезпечення належного опору та плавучості вода повинна бути на рівні грудей. Повторюйте кожну вправу повільно, виконуючи від 10 до 20 повторень кожного і відпочиваючи між рухами. Дихайте глибоко і тримайте м’язи основних м’язів скороченими.