Прес для ніг
Прес для ніг - чудовий універсальний конструктор ніг. Ось, ми розбиваємо це для вас.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Окрім присідань, одним з найкращих ходів, який ви можете зробити для розвитку своїх стебел, є жим для ніг. Працюючи на квадроциклах, підколінних сухожилках, сідничних м’язах, литках та стабілізуючих м’язах, міцна тренування для натискання на ноги може призвести до того, що ноги будуть зірвані!
Працювали м’язи: чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці, литки, згиначі стегна
- Розташуйте ноги на ширині стегон і вирівняйте їх у центрі платформи, злегка витягнувши пальці на ногах (як у вас в присіданні). Це оптимальне положення для зачеплення всього заднього ланцюга та отримання найбільшої потужності.
- Візьміться за стійки по обидва боки стегон для підтримки. Це допоможе закріпити вас у машині та допоможе нижній частині спини залишатися в контакті зі спинкою сидіння.
- Злегка витягніть ноги, щоб підняти візок і зневажити зупинки, а потім відкрийте упори, щоб повна вага візка підтримувалася вашими ногами. Ваші ноги повинні бути прямими, а коліна м’якими і не зафіксованими.
- Повільно зігніть коліна, щоб опустити візок до грудей, відстежуючи коліна на пальцях ніг - не всередину або назовні - і постійно тримаючи ноги в повному контакті з платформою.
- Коли коліна становлять кут 90 градусів, натисніть на п'яти, щоб повернути візок до початку. Проштовхування крізь п’яти задіює силу сідничних м’язів і підколінних сухожиль, поєднуючи це із силою квадроциклів для переміщення вантажу.