Причини, симптоми позбавлення сну; Лікування сну

Оновлено 4 листопада 2020 року

Медично перевірено

Майже кожен стикався із зомбі-подібним почуттям після ночі мінімального сну або взагалі без нього. Навіть лише після однієї ночі без достатнього відпочинку ми можемо відчувати сонливість вдень із сповільненим мисленням, відсутністю енергії та дратівливим настроєм.

Позбавлення сну - це коли ви не отримуєте необхідний сон, і, за оцінками, це зачіпає приблизно третину дорослих американців - проблема, яка лише погіршилася за останні роки.

Недолік сну безпосередньо впливає на наше мислення та почуття. Хоча короткочасні наслідки помітніші, хронічне недосипання може збільшити довгостроковий ризик проблем із фізичним та психічним здоров’ям.

Щоб уникнути цих проблем, важливо уникати недосипання. Розуміння цього стану, включаючи його причини, симптоми, діагностику та лікування, може зробити вас у кращому положенні для того, щоб забезпечити вам необхідний сон.

Що таке позбавлення сну?

Термін недосипання означає недосип необхідної кількості сну, який для дорослих становить від семи до дев'яти годин сну на ніч. Діти та підлітки потребують ще більше нічного сну, ніж дорослі.

Чи однакові всі визначення позбавлення сну?

У медицині сну депривація сну визначається на основі тривалості сну, тобто загальної кількості часу, проведеного людиною уві сні. Насправді ж добре відпочити - це більше, ніж просто скільки годин ви спите. Як результат, терміни дефіцит сну або недостатність сну частіше використовуються для опису факторів, які зменшують кількість та/або якість сну та утримують людину від пробудження свіжим.

Таким чином, дефіцит сну має більш широке застосування. Наприклад, людина, яка спить загалом вісім годин, але з багатьма пробудженнями, які фрагментують їх сон, може мати недостатній сон, хоча тривалість сну технічно відповідає рекомендованій кількості.

Цю термінологію можна відрізнити від повсякденної розмови, коли термін депривація сну може вживатися із більш широким значенням, яке стосується загального поганого сну, а не лише загальної тривалості сну.

Навіть у галузі медицини дослідження можуть використовувати різні технічні визначення депривації сну, оскільки деякі класифікують це як сім годин сну або менше, інші використовують шість годин як обмеження.

Чи існують різні типи позбавлення сну?

Недосипання та недостатність сну можуть бути класифіковані по-різному залежно від обставин людини.

Гостре недосипання відноситься до короткого періоду, як правило, на кілька днів або менше, коли у людини значно зменшується час сну.
Хронічне недосипання, також відомий як синдром недостатнього сну, визначається Американською академією медицини сну як скорочений сон, який зберігається протягом трьох місяців або довше.
Хронічна недостатність сну або недостатній сон може описати триваючу депривацію сну, а також поганий сон, який виникає через фрагментацію сну або інші порушення.

Чи відрізняється позбавлення сну від безсоння?

Хоча як безсоння, так і недосип передбачають недостатню кількість сну, багато фахівців у галузі сну роблять різницю між ними. Люди, які страждають безсонням, мають проблеми зі сном, навіть коли їм достатньо часу для сну. З іншого боку, люди, які страждають від сну, не мають достатньо часу, виділеного для сну в результаті вибору поведінки або повсякденних зобов’язань.

Ілюстрацією цієї різниці є те, що люди, які недосипають через напружений робочий графік, як правило, не мають проблем довше спати у вихідні, щоб спробувати «наздогнати» сон. Однак хтось із безсонням все ще намагається заснути, незважаючи на можливість для цього.

Між тим, як описуються депривація сну та безсоння, може бути значне перекриття, але пацієнти повинні знати, що їх лікар або фахівець зі сну може використовувати більш конкретні визначення.

Що спричиняє позбавлення сну?

Пов’язане читання

ПМС та безсоння
Безсоння та люди похилого віку
Безсоння і жінки

Позбавлення сну часто зумовлене добровільним вибором, який зменшує доступний час сну. Наприклад, людина, яка вирішить затриматися допізна, щоб переглядати серіал, може відчути гостре недосипання. Невідповідний графік сну може полегшити ці рішення і змусити їх почуватися менш навмисними в даний момент.

Робочі обов’язки є ще одним поширеним фактором, що сприяє позбавленню сну. Люди, які працюють на декількох роботах або подовжено, можуть не мати достатньо часу для достатнього сну. Вахтовим працівникам, яким доводиться працювати всю ніч, також може бути важко отримати необхідний обсяг сну.

Дефіцит сну може бути викликаний іншими порушеннями сну або захворюваннями. Наприклад, апное уві сні, порушення дихання, яке спричиняє десятки нічних пробуджень, може перешкоджати як тривалості сну, так і якості. Інші проблеми з медичним або психічним здоров’ям, такі як біль або загальний тривожний розлад, можуть впливати на якість та кількість сну.

Які симптоми позбавлення сну?

Основні ознаки та симптоми недосипу включають надмірну денну сонливість та денні порушення, такі як зниження концентрації уваги, уповільнення мислення та зміни настрою.

Відчуття надзвичайної втоми вдень є одним із основних ознак недосипання. Люди з надмірною денною сонливістю можуть відчувати сонливість і важко залишатися в стані неспання, навіть коли їм це потрібно. У деяких випадках це призводить до мікроспань, в яких людина дрімає протягом декількох секунд.