Причини включення бананів у свій раціон під час вагітності
Банан - чудовий і простий у вживанні фрукт, який одночасно зручний і смачний, щоб насолодитися, вагітні ви чи ні. Оскільки вони поставляються у власній упаковці, їх надзвичайно легко транспортувати та сповнені чудовими корисними речовинами, корисними для вас та дитини.
Банани - чудові джерела кальцію та калію. Обидва ці поживні речовини необхідні для росту та розвитку вашої дитини. Без достатнього споживання кальцію кістки вашої дитини можуть не розвиватися належним чином, а без достатньої кількості калію у вас можуть виникнути набряки, серцеві аритмії та судоми в м’язах.
Банани також містять хорошу кількість фолієвої кислоти. Фолієва кислота особливо важлива під час вагітності, оскільки вона може запобігти дефектам нервової трубки. Ці вроджені вади впливають на центральну нервову систему, яка включає спинний і головний мозок. [1]
Якщо у вашої дитини недостатньо фолієвої кислоти, у неї можуть виникнути проблеми з мозку або такі, як роздільна хребет.
Окрім харчової цінності, існує багато інших причин, через які вагітним жінкам слід включати банани у свій щоденний раціон. Ось 6 причин:
1. Допомагання травлення
Банани - це здорове джерело клітковини, яке може допомогти при постійно дратує симптомах запору, що виникає під час вагітності.
На жаль, у вагітних часто виникають проблеми із запорами через гормону естрогену, який уповільнює всю їх травну систему. Одним з найкращих способів позбутися від запору є додавання в раціон більше клітковини.
Банани багаті клітковиною, і, вживаючи лише один банан на день, ви можете помітити розумну різницю у симптомах запору.
Плюс, якщо у вас проблема протилежної запору, то банани також можуть допомогти. Доведено, що банани зменшують діарею та допомагають швидше почувати себе краще.
2. Зменшити нудоту та блювоту
Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти в перші місяці вагітності, тоді вам точно слід подумати про додавання банану на день до щоденного харчування. Банани надзвичайно безпечні та надзвичайно щадні для вашого живота, і вони повинні допомогти вам усунути частину вашої нудоти.