Пригоди в режимах сну при безсонні, дивні мрії та літературний центр Singularity
Марина Бенджамін про нічні безладні ритми
Сучасне ліки від безсоння - це обмеження сну. На противагу лікуванню для відпочинку, яке годує вас, дієта під час сну змушує вас голодувати до сну, тримаючи речі м’якими. Ви можете запитати, наскільки худий? Ну, спочатку потрібно визначити, на скільки сну ви маєте право, визначивши свій “коефіцієнт ефективності сну” - магічне число, отримане діленням кількості годин сну на кількість годин, які ви фактично проводите в ліжку, намагаючись і недосипання. Мій коефіцієнт сну становить 63 відсотки, тому дієта у мене сувора. Це зобов’язує мене спати не більше 5,6 годин на ніч, які я складав у середньому за чотиритижневий пробіг, старанно записані в щоденнику сну, який мені рекомендували вести в клініці сну. Тільки якщо я доведу коефіцієнт ефективності сну до 90 відсотків, дотримуючись належних правил гігієни сну, мені дозволяється додавати 15 хвилин сну до своєї нічної дієти.
Прийняти безсоння, а потім позбавити його сну - це мука. Терапевти сну здаються абсолютно сліпими до того, що підраховувати що-небудь, але найбільше підраховувати сон - обчислюючи його ефективність, глибину, тривалість, одночасно складаючи кожну хвилину, що лежить не спавши щоночі між занадто дрібними нападами - це саме те, що зупинить безсоння від сну. То, або вони садисти.
Також експерти зі сну, які вільно консультують з пізнавальних питань (C у CBT), не цінують роботу розуму безсоння. Зазвичай вони пропонують недосипаному цілий ряд «блокаторів», щоб протистояти тим наполегливим, нав'язливим думкам, які можуть утримати нас від сну. Один з цих блокаторів полягає у мовчазному повторюванні "той, той, той," знову і знову протягом незмінно довгих хвилин. Це ментальний еквівалент сказати мозку говорити рукою. І все ж "те, що, те, що" - це просто такий безглуздий потяг думок, який живить безсонні розум: повторюваний, ритмічний, тупо загадковий і, отже, внутрішньо захоплюючий, він обертається між знайомим і чужим, збільшує та зменшує дивного.
До того ж настирливе мислення - це лише один із способів, як мозок безсоння запалює себе. Важче зрозуміти (і лікувати) вільний хід, здавалося б, автономне відключення через повну банальність, нічну регургітацію денної сировини - речовини, яка насправді не заслуговує на обдумування, - яка рухається, як ланцюжок танцюристів, що зв’язують руку. через напівнебудження, яке існує поза будь-яким свідомим контролем, але (і це джерело розчарування) є досить свідомим - удар, удар і удар, - що вам доведеться його стежити.
Дуже часто мій розум безсоння застряє в режимі сирого жування. Це годує мене фрагментами пісні, в поєднанні з рекламним стилем, що може, у свою чергу, викликати спогад з дитинства, перш ніж повернутися до думки про бажання (бажання) або до чогось, що я бачив в Інтернеті або чогось, що хтось сказав я - потім знову, непередбачувано, без наслідків, пронизуючи різь і глисти в моїй голові. Ніщо не є більш ворожим для відпочинку, і все ж я безсилий зупинити це. Це як наповнення розуму безглуздим переповненням, задушливим краплинним, крапельним, краплинним надлишком думки.
Настирливе мислення - це лише один із способів розвитку мозку безсоння. Важче зрозуміти (і лікувати) вільний хід, здавалося б, автономне відключення через повну банальність, нічну регургітацію денної сировини
Загальновідомий факт, що кожен з нас має внутрішній годинник, який регулює наші циркадні ритми (у відповідь на зміну рівня температури, світла та мелатоніну, серед іншого). Ці стільникові годинники мають лише два режими, не сплячий і сонний, що приблизно відповідає дню та ночі, але у безсоння вони не працюють належним чином, ймовірно, наслідком порушень у виробництві мелатоніну. Коли ваші циркадні ритми не синхронізовані з денним туром, ви почуваєтесь сонними в дивні, незручні часи, а вночі прокидаєтесь: відсталі у вашому рідному часовому поясі. Власне кажучи, ці годинники на годиннику - це не прилад для вимірювання часу, а пристрій для сну, охоронець решти, який кожен із нас може накопичити.
Коли я думаю про безладні ритми безсоння, то я уявляю це так: жахливе безсоння з його широкими відворотами та зубастою усмішкою є останньою грою на танцполі, яка все ще відбувається після того, як усі інші впали в купу або пішли додому. Ви відчайдушно намагаєтесь замовкнути суглоб на ніч, але безсоння все на сцені, підспівуючи всі мелодії, дико кружляючи, тіло вискакуючи і кохаючи, дозволяючи йому розірватися. Щоб увінчати все це, безсоння - це жахливий танцюрист. Ви в’янете від виснаження. Блядими очима, твоє тіло свинцеве, ти хочеш нічого, крім як спати, і все ж ти мусиш витримати цю річ - цей змучений приїзд! - Хто поверх усього іншого (клоунада, настирливе наполягання, маніакальні відблиски) не має дивних ударів.
Як і я, як це трапляється. У менопаузі я звик, що у мене немає ритмів, ні про гормональний, ні місячний, і, звичайно, не циркадний.
Проте існують інші ритми, які керують сном, за умови таких складних механізмів внутрішнього контролю, що найкраще, що ми можемо зробити, це представляти їх графічно. Я маю на увазі ті характерні схеми електричної активності, які мозок проявляє, коли крадькома веде нас до сну, бета-хвилі, що перетворюються в альфа-хвилі, потім тета-хвилі, і, нарешті, дельта-хвилі - ті довго затягнуті імпульси, які дряпають розширені сліди кігтів на міліметровий папір і означають настання глибокого сну. Читаючи цей процес, радісний стукіт пульсує у мене в грудях, коли я дізнаюся, що на порозі сну, на самому краю дельта-хвильової нечутливості, ви отримуєте два-два штрихи на графіку, що при детальному огляді виявляється серія неглибоких тета-хвиль, всі згуртовані, як пряжа, намотана навколо веретена. Без утворення цих «веретен сну» сон не настане. Тож, можливо, зрештою кожен сон зачарований.