Приготуйся до бігу!

Мішель Саттон-Керхнер

Обіцянка весни навколо нас. Почуйте це в пташиній пісні, понюхайте під свіжим дощем і побачте у бігунів, що проростають скрізь. Приєднуйтесь до сцени! Ось що потрібно, щоб стати бігуном ...

Раніше змагальні заходи належали відданим спортсменам. Бігуни були ще однією формою бігунів, що потіло це для поліпшення витривалості та сили. Деякі бігали заради простого задоволення; інші, щоб допомогти просунути свій основний вид спорту. Це також забезпечило легендарний "бігун".

Сьогоднішній бігун має інший профіль. Завзятого спортсмена все ще б'є по бруківці. Однак до нього/неї приєднується 40-річна мама, нещодавно пристосована середня людина, трудоголік, команда тата і сина та бебі-бумер. Бігун еволюціонував. Люди всіх рівнів кваліфікації, вікових груп та інтересів визнають прилив адреналіну змагального духу. За останні роки змагальні перегони надзвичайно зросли, серед них були 40- і 50-річні.

Рух за здоровий спосіб життя та сплеск тренажерів, які займаються пізніше в житті, народжують усвідомлення того, що наше минуле не обмежує нинішніх здібностей. Перш ніж зашнурувати шнур і вирушити в дорогу, ось кілька порад щодо тренувань.

Визначте специфіку

Біг як хобі сам по собі є прекрасною фітнес-точкою. Якщо ви перейдете на наступний рівень, визначте найбільш підходящу для вас подію. Хтось новачок у бігу повинен відкласти участь у марафоні до наступного сезону. Прагніть на короткий пробіг, можливо, 5-мильну прогулянку по сусідству.

Довготривалий бігун може бути готовий взяти участь у марафоні. Фізично підготовлена ​​людина, новачок у конкурентному світі, може бути готовий спробувати півмарафон, щоб ознайомитись із цими подіями. Він/вона може трястися на тренажерному майданчику, але потребує деяких коригувань при перетворенні на марафонця.

Ось розбивка кількох основних змагань:

Рекреаційні пробіжки: З різних відстаней, часто бігайте для розваги або як засіб для збору коштів.

5K: Бігова гонка на 5000 метрів або приблизно 3,1 милі. Часто встановлюється для збору коштів на конкретну справу, особу, організацію чи благодійну організацію або інформування про них.

10K: Бігова гонка 10 000 метрів або 6,214 милі. Рідше, ніж 5K, але зазвичай створюється для тих самих цілей.

Пробіги на 5 миль і 10 миль: Раса довжини, що передбачається їх іменами. Перегони місцевих громад використовувались як рекреаційні літні заходи або як допомога мікрорайону району.

Напівмарафон: Бігова гонка 13,1 милі. Повідомляється про найшвидше зростаючу гонку через її складний, але скорочений характер.

Марафон: Бігова гонка на довгі дистанції 26,2 милі.

Триатлон: Мультиспортне змагання, яке складається з плавання, їзди на велосипеді та бігу в такому порядку. Іноді компоненти діляться на команду з трьох осіб. Відстані варіюються між чотирма типами триатлону: спринтерський, олімпійський, напівзалізний та повний залізний. Триатлон Спринт рекомендований для початківців. Він складається з плавання в 25 миль, 16-мильного циклу та бігу на 3,1 милі.

Існують індивідуальні навчальні програми для гоночних подій. До кожної гонки потрібно підходити по-різному, залежно від її вимог та вашої поточної ситуації. Знати себе і діяти відповідно. Наприклад, якщо ви тренуєте команду софтболу вашої дитини, у вас може не бути часу на тренування з марафону. Можливо, ваші зусилля у фітнесі застійні. Марафон може бути крайнім терміном, який вам потрібен.

Пошук душі

Що вас мотивує? Вирішіть, чому ви хочете цей досвід, і поставте це своєю кінцевою метою. Поширені причини, через які люди опиняються на старті:

  • Перегони за справу/збір коштів
  • Вшанування пам’яті когось
  • Святкування знаменного дня народження (сорокові дні народження є загальним мотиватором)
  • Розширення фітнес-зусиль
  • Підвищення результатів фітнесу
  • Задоволення цікавості (чи можу я це зробити? Що означає цей досвід?)
  • Зустріч з людьми, які поділяють спільні інтереси або підтримують подібні зусилля

Для багатьох мова не йде про пробіг чи часові показники. Знайте своє натхнення для створення найкращого плану тренувань та прийомів мотивації. Багато існуючих організацій (наприклад, Сьюзен Г. Комен з фонду боротьби з раком молочної залози Cure®) проводять змагання з перегонів/пішоходів, щоб зібрати кошти на медичні дослідження та розповсюдження фактичної інформації. Події з такою місією забезпечують новий вимір для тих, хто бере участь. Раптом біг - це не тільки для вашого здоров’я. Це допоможе покращити здоров’я нашої громади в цілому.