Приготування їжі для однієї каструлі з курятиною та овочами - приготуйте себе худими
Курка та овочі
Якщо ви хочете приготувати їжу з контрольованим порційним робочим днем, або просто швидко та легко виправити вечерю, це Курка та овочі може вирішити всі ваші проблеми!
Моя сім'я любить курку та овочі! Щоб полегшити своє життя, я приготую одну курячу курку та овочі, які ми зможемо їсти протягом тижня.
Страви з аркуша є одними з найпростіших рецептів приготування їжі, які я зробив. Все, що вам потрібно зробити, це покласти трохи овочів та курки на листову сковороду з невеликою кількістю оливкової олії та спецій. Потім готуйте все це в духовці протягом 45 хвилин або близько, і все готово.
Смаження деяких з цих овочів створює дивовижний смак з обмеженими зусиллями.
Куряча та овочева каструля
Я роблю варіації цієї страви з листової каструлі роками і ніколи не думав про це як про рецепт. Я б сказав, що це більше ідея приготування їжі, яку ви можете легко зробити самостійно. Це чудова ідея для тих, кому подобається ідея приготування їжі, але не хочуть їсти однакові смаки кожен день. Ви можете поміняти речі різними овочами, приправами та соусами.
Ось декілька запитань, які я отримав щодо їжі на листовій сковороді.
Яке овочі я можу використовувати для цієї обідньої вечері?
Для овочів я рекомендую ситні овочі, які чудово підходять для запікання. Мої улюблені - брокколі, брюссельська капуста, зелена квасоля та солодка картопля.
Ви навіть можете посмажити трохи помідорів і покласти їх поряд з куркою та свіжою моцарелою для смачного капрезе. Я також люблю смажену моркву, цибулю та перець. Чесно кажучи, будь-яка вибрана вами овоч буде смачно смажена в духовці.
Чи можу я приготувати страву?
Ось що так чудово в цьому рецепті вечері. Ви можете зробити одну листову сковороду, після чого приготувати пару страв з мінімальним часом чищення!
Якщо я хочу зробити 4-5 мисок для приготування їжі, тоді я буду використовувати 4-5 курячих грудок, мішок по 10 унцій кожен овоч, який я використовую, і 3-4 солодких картоплі. Це не точна наука, але використовуйте найкраще судження.
Я поясню більше внизу цього допису.
Курка та овочі
Курка та овочі - чудовий спосіб заздалегідь приготувати низькокалорійну, з високим вмістом білка вечерю. Майте на увазі, що ви можете змінити точні інгредієнти, якщо хочете. Ось як ви можете приготувати мій улюблений варіант вечері на сковороді.
Ось такі інгредієнти, які вам знадобляться для приготування цієї страви:
- Курячі грудки - нежирний варіант білка з невеликим вмістом жиру або без нього
- Квіти брокколі - найкраще джерело вітаміну К та калію
- Брюссельська капуста - з високим вмістом клітковини і може допомогти зменшити запалення
- Солодка картопля - багатий залізом, клітковиною та кальцієм
- Оливкова олія - багатий антиоксидантами та корисними мононасиченими жирами
Приправи, необхідні для цієї курячої листової каструлі, є досить простими. Я люблю використовувати:
- Сіль
- Перець
- Цибульний порошок
- Часниковий порошок