Приклади формул калькулятора калорій - Академія калькулятора
Розрахуйте загальну кількість калорій, які ви повинні спожити, щоб досягти своїх цілей у вазі, чи потрібно зберігати, втрачати чи набирати вагу. Введіть свій зріст, вік, вагу та цілі.
- Калькулятор жиру в організмі
- Калькулятор ідеальної ваги
- Калькулятор худої маси
Калькулятор споживання калорій
Розуміння та підрахунок кількості спалених калорій - це перший крок у будь-якій програмі для схуднення або набору ваги, але це також важливо для звичайних людей, які намагаються підтримувати вагу.
Як це розраховується? Для цього нам потрібно відвідати ключовий компонент цього калькулятора, BMR.
BMR означає базовий рівень метаболізму. Це загальна кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, залежно від вашого віку, зросту, ваги та статі. Загалом розрахунок BMR є надзвичайно точним, і в дослідженнях показано, що відхилення лише до 5% від справжніх значень. Це обчислюється за такою формулою: mv2.png "/> Формула BMR
- P = загальна калорійність
- h = висота (см)
- a = вік (роки)
- s = постійна (+5 для чоловіків/-161 для жінок)
Тепер, коли у нас є калорії, які ви спалюєте у спокої, нам потрібно додати фактор активності. Це просто фактор, який додає додаткових калорій для того, скільки ви тренуєтесь. Це найбільша оцінка в калькуляторі, оскільки «відпрацювання» може означати швидку ходьбу для одних людей і важкий біг для інших. Цей калькулятор бере середнє за ці два сценарії.
Останній крок для нас, щоб ми додали коефіцієнт для ваших цілей у вазі - зберегти, втратити чи набрати вагу. Для втрати в наборі ваги це -200 калорій на день і + 200 калорій на день відповідно. Це відповідна сума для втрати та набору 1-2 фунтів на тиждень, як зазначено вище.
Калькулятор спалених калорій
Унікальним у калькуляторі вище є те, що він враховує рівень вашої активності та додає це до загальної добової калорійності. Деякі дні ви можете тренуватися менше, ніж інші, але ви можете розділити спалені калорії протягом усього тижня.
Чітко і просто, найкращий спосіб збільшити загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, - це збільшуючи свою активність. Пограйтеся з калькулятором вище, щоб побачити, наскільки це може вплинути на вас.
Калькулятор калорій для схуднення
Цей калькулятор не тільки може визначити кількість калорій, які потрібно з’їсти для підтримки ваги, він може визначити калорії, які потрібно вживати для схуднення.