Принцип перевантаження для легкого схуднення та набору м’язів

12 листопада 2019 від Rich

язів

Застосування принципу перевантаження швидко підірве вашу фізичну форму. Дізнайтеся, чому і як використовувати його, щоб змінити своє тіло швидше, ніж ви коли-небудь мріяли.

Ця основна концепція фітнесу є ключем до того, щоб отримати найкращі форми свого життя. Як тільки я зрозумів це правило, я зрозумів, чому я все ще маю зайву вагу. І чому моє тіло ніколи не змінювалось, незважаючи на те, що часто працюю.

Однак, як тільки я застосував цю основу для успішного тренування, я схуд за 30 місяців. Я намагався зняти ці 30 фунтів протягом трьох років.

Досвід остаточного схуднення останніх 30 кілограмів - ось чому я хочу, щоб ви знали про принцип потужного перевантаження і як це може допомогти злетіти до рівня вашого здоров’я та фізичної форми.

Застосування цього стовпа, одного з найефективніших навчальних принципів, допоможе вам спалити жир і наростити м’язи. Краще, ніж будь-коли раніше.

Що таке Визначення принципу перевантаження?

Принцип перевантаження говорить, що, щоб змінити своє тіло, потрібно перевантажити. Ви повинні працювати більше. Щоб спалювати жир і нарощувати більше м’язів, вам потрібно кинути виклик своєму тілу адаптуватися до:

  • підвищений опір або
  • зростаюча інтенсивність

Це застосування перевантаження - це перша фундаментальна концепція, яку повинен знати будь-який любитель тренувань. Якщо ви хочете побачити кардинальну трансформацію тіла, ви повинні застосувати це основне правило кондиціонування.

Як застосувати принцип перевантаження на практиці

  • Спочатку візьміть зошит та ручку або Журнал тренувань та запишіть свої тренувальні заняття. Або скористайтеся додатком або електронною таблицею.
  • По-друге, киньте виклик своєму тілу і змусьте своє тіло адаптуватися.
  • Промити і повторити.

Запис вашого тренування та поступове додавання ваги - це спосіб здійснення прогресивного тренування опору. Почніть з того, що з’ясуєте максимум одного повторення (1 об/хв) для певної вправи, наприклад:

  • присідання,
  • жим лежачи, або
  • тяга

  • Джо Олівер (Автор)
  • Англійська (мова публікації)
  • 180 сторінок - 01.01.1994 (дата публікації) - DesignLad (видавець)

Почніть вести записи

Дуже важливо почати вести записи про свої тренування. Дні відвідування тренажерного залу, виконання кількох підходів з такою ж вагою, як і останні п’ять років, минули.