Принципи інтуїтивного харчування №
Новачок в інтуїтивному харчуванні і не впевнений, з чого почати? Увійдіть до списку очікування та будьте першим, хто дізнається, коли відкриваються двері для програми групового коучингу Enjoy It All!
Я повністю люблю інтуїтивне харчування. На відміну від дієт та планів схуднення - всі форми напівголоду - інтуїтивні принципи харчування вчать, як харчуватися так, як колись був малюком. І під «інтуїтивним харчуванням» я маю на увазі щось набагато більше залучене, ніж прослуховування свого тіла. Хоча це концепція, яку я люблю, вона не допомагає хронічним дієтологам, людям з невпорядкованими харчовими звичками та тим, хто одужує від розладів харчування. По-перше, потрібно звернутися до дієтології.
НАВЧАННЯ ІНТУТИВНОГО ЇЖЕННЯ ЛІНГО
Інтуїтивне харчування споріднене вивченню нової мови. Я технічно двомовний (перевірте моє французьке прізвище), але мені дуже незручно розмовляти французькою. Я стійкий до цього. Я маю ступінь бакалавра англійської мови та ступінь магістра з творчого письма. Я пройшов офіційну підготовку з книговидання. По-французьки я відчуваю себе обмеженим своїм елементарним словниковим запасом і перевантаженим дієсловами, до того, що я волію робити вигляд, що зовсім не розмовляю ним.
Якщо ви покладаєтесь на лічильники калорій, плани харчування та дієти, щоб керувати своєю вагою та диктувати свої харчові звички, реалізація інтуїтивних принципів харчування може відчувати себе залякуючим, переважним і страшним - саме так я ставлюсь до розмови другою мовою. Хоча поняття "зміна способу життя" - приємне поняття, інтуїтивне харчування робить крок далі, систематизуючи все, що пов'язане зі зміною способу життя, роблячи більш зручний перехід.
ІНТУТИВНЕ ЇЖЕННЯ - ПРО САМОЛЮБЛЮ
Інтуїтивний підхід до їжі був започаткований зареєстрованими дієтологами та експертами з невпорядкованого харчування, Евелін Трібол та Еліс Реш, у 90-х роках як місток між антидієтичним рухом та громадською громадськістю. Забудьте захоплюватися кількістю калорій або тужити про так звану «заборонену їжу»; інтуїтивно зрозумілі принципи харчування та методологія пропонують посібник щодо їжі - без обмежень щодо дієти чи психологічно нездорових "порад".
Це може здатися не таким сексуальним, як «швидке і невимушене схуднення» або дзвінком, як «Дієта на Південному пляжі», але домашня шпилька, вам не потрібні навороти. Вам потрібен - і заслуговує - той вид самолюбства і свободи, що виникають від перекидання ланцюгів за борт і пливу до солодкого, милого острова, з яким я можу працювати з цим, сука (дякую Емі Шумер).
Перший крок? Давайте відкинемо ментальність дієти, йо.
ЇЖИТИ ІНТУТИВНО, І ВІДЧУВАЄТЬСЯ ТАК… СТРАШНО
Я розглянув деякі з них тут, але інтуїтивне харчування може підійти саме вам, якщо:
У вас є списки продуктів харчування "так" і "ні"
Ви використовуєте лічильники калорій або не хочете їсти більше певної кількості (тобто 1200)
Ви вирішуєте, їсти їжу чи ні, виходячи з кількості калорій
Ви їсте перед телевізором або комп’ютером, лише щоб закінчити і здивуватися, куди, чорт візьми, пішов весь твій обід (я точно це робив кілька разів!)
Ви відчуваєте провину та/або каяття, з’ївши щось смачненьке
Ви сидите на дієті або вважаєте себе хронічним дієтологом
Ви обмежуєте, позбавляєте і заперечуєте - лише для того, щоб випити # allthecookies
Ви боретеся з розладом харчової поведінки або орторексією
Ви перебуваєте на етапі відновлення розладу харчової поведінки
Ви "такі гарні" цілий день ... лише бачите, як голодуєте вночі
Ви тренуєтеся, щоб покарати себе або спалити калорії, замість того, щоб рухатися, тому що це добре
Ви описуєте своє ставлення до їжі як “любов/ненависть”
Ви не можете перестати думати про їжу чи не захоплюватися нею
У вас є проблеми з реєстрацією голоду та повноти
Ви несете занепокоєння та страх через вихід на вечерю, святкові вечері чи вечері
Коли я зачіпаю тему інтуїтивного харчування, більшість людей боїться. Їсти картопляні чіпси? Не кожен день! Незважаючи на те, що підхід не повністю зневажливо ставиться до харчування, і роль, яку їжа відіграє у здоров’ї, втрату ваги та харчування необхідно відкладати на другий план, поки людина не розвине психологічно дивовижні стосунки до їжі. Тоді ми зможемо поспілкуватися про специфіку. Ми - культура, одержима чим. Якими ти будеш, коли виростеш? Що ви думаєте, коли проводите пальцем праворуч? Який ваш 5-річний план? Ми те, що і потрібно все над собою. Я хочу почути і знати, чому.
Швидше за все, ви прибули сюди, бо щось у вас не працює. Можливо, ви вірите, що повинен бути кращий спосіб.
Це справді свіжий зелений салат об’єктивно поживніший, ніж порція картопляних чіпсів. Але чому ця смажена картопля тримає над нами стільки влади? Чому ми так боїмося? З одного боку, ми знаємо, що дієти для нас не корисні. Ми можемо навіть знати, що це, раз за разом, призводить до додаткового набору ваги (так. Наука стверджує це.) Як поганий хлопчик, який шепоче вам солодке нічого на вухо, або той ігровий гарячий курча, ви знаєте, що це нікуди не дінеться. І все-таки думка відмовитись від чогось так собі заради простої можливості чогось кращого? Щоб захистити свої ставки, ви залишаєтесь.