Припиніть робити модифіковані віджимання від колін, перевизначивши силу
Якщо ви хочете мати змогу робити віджимання від пальців ніг, віджимання в коліні - не найкращий спосіб туди дістатися.
Так, віджимання від колін зміцнять верхню частину тіла, АЛЕ якщо ви хочете мати змогу робити віджимання від пальців ніг, ТРЕБА РОБИТИ ОТТИСНЕННЯ З ПАЛЬЦІВ.
Тож як ви робите віджимання від пальців ніг, якщо насправді не можете робити віджимання від пальців ніг?
Ви використовуєте НАХІД!
Поклавши руки на лаву, штангу або будь-який нахил, ви можете полегшити повний віджимання, тому що вам не потрібно натискати всю свою вагу.
Використання нахилу дозволяє використовувати лише стільки ваги, скільки ви можете впоратись, коли вивчаєте ідеальну ПОВНУ форму віджимання - не модифіковану форму віджимання коліна.
Оскільки, погодьтеся, повний віджимання - це в основному рухома дошка, рухома дошка від ваших пальців.
Якщо ви не можете утримувати дошку на пальцях ніг, якщо ви не можете навчитися залучати сідниці та квадратики, щоб утримувати своє тіло в приємній прямій лінії аж до п’ят, тоді ви не зможете зробити повний віджимання.
І ви не можете навчитися нічого з цього, роблячи віджимання на колінах.
Відхилення від пальців на нахилі дозволяє вашому тілу працювати так само, як і тоді, коли ви робите повні віджимання від землі.
Нахилені віджимання змушують вас зачепити сідниці та квадроцикли, щоб підтримувати гарну пряму лінію по всьому тілу.
Нахильні віджимання змушують ваш сердечник працювати так само, як і повним віджиманням від землі.
Отже, роблячи похилене віджимання замість відштовхування коліна, ви тренуєте своє тіло працювати так, як йому потрібно буде, коли ви робите повний віджимання від землі.
Ви тренуєте своє тіло для ефективного руху та залучення великих груп м’язів.
Плюс нахил для всіх.
Хоча дуже новачки часто не можуть зробити віджимання від колін у належній формі, вони можуть зробити відхилення з нахилом у ідеальній формі.
Нахильні віджимання можуть починатися до стіни. Новачок може почати з рук на стіні для легкої варіації, яка все ще дозволяє їхньому тілу працювати так, як це було б із землі.
І в міру просування тренажер може зберігати точно таку ж форму, повільно опускаючи нахил. Вони можуть опустити руки до барної стійки або полиці. Тоді, можливо, стіл, стілець або лава. Тоді, можливо, лише кілька книг.
А потім нарешті земля.
Ось як це зробити Нахил віджимання:
1. Покладіть руки вгору на стіну, лавку, полицю або бар на відповідній висоті, яка дозволяє вам опустити грудну клітку до кінця, зберігаючи ідеальну форму.
2. Ваші ноги повинні бути разом, а руки - прямо за грудьми. Найкраще встановлювати внизу віджимання, щоб ви знали, що ваша грудна клітка вдарить по нахилу прямо на висоті сосків. Це гарантує, що ваша верхня частина тіла буде ідеально вирівняна з вашими руками і утворюватиме форму стрілки (->).
3. Не натискайте вперед на пальці ніг. Відведіть п'яти назад до землі, але не думайте, що вони повинні залишатися на землі. Поїздка назад через п’яти допоможе вам тримати все зайнятим. Якщо натиснути вперед на пальці ніг, ви зробите віджимання слабшим.
4. Намалюйте прес і стисніть сідниці та квадратики.
5. Натисніть на груди вгору від штанги, витягнувши руки до упору і зафіксувавши вгорі.
6. Під час натискання переконайтеся, що ваше тіло рухається як одна одиниця. Ваша голова повинна знаходитися на одній лінії з хребтом, а стегна не повинні прогинатися до землі, а сідниця не повинна підніматися в повітрі.
7. Переконайтеся, що ваші плечі не стискають плечей під час віджимання, а спина не округляється у верхній частині віджимання. Не підтягуйте підборіддя до грудей.
8. Потім, рухаючись тілом як одна одиниця, опустіть грудну клітку назад до планки. Не знизуйте плечима, не дозволяйте стегнам провисати або підніматися вгору. Ваша серцевина повинна бути щільно зачеплена стиснутою попою і квадратиками, а пупок втягнутий у напрямку до хребта.
9. Навіть у нижній частині віджимання не розслабляйтеся. Тримайте все зайнятим, щоб можна було натискати назад.