Природні способи підтримувати здоровий метаболізм - здоров’я

здоров
Метаболізм - це процес, при якому наш організм перетворює паливо з їжі, яку ми їмо, в енергію. Організм буде або негайно використовувати це паливо, або зберігати його в тканинах печінки або м’язах як глікоген або інші частини тіла як жир.

Метаболічний процес передбачає поєднання калорій у їжі з киснем для отримання енергії, необхідної для оптимального функціонування організму. Кількість калорій, які ваше тіло використовує для виконання основних функцій, таких як рух, ріст та відновлення клітин, відоме як ваш базальний рівень метаболізму (BMR).

Важливо, щоб ви підтримували здоровий показник BMR. Коливання або відхилення швидкості базального метаболізму можуть призвести до збільшення ваги, втоми, ендокринної та імунної дисфункції.

Першим кроком у підтримці здорового показника BMR є з’ясування ваших цифр. Основна швидкість метаболізму зазвичай визначається за допомогою однієї з двох формул:

Чоловіки: BMR = 88,362 + (6,251 х вага у фунтах) + (12,189 х висота в дюймах) - (5,677 х вік у роках)

Жінки: BMR = 447,593 + (4,203 x вага у фунтах) + (7,869 x зріст у дюймах) - (4,330 x вік у роках)

Настійно рекомендується отримувати точні цифри у сертифікованого спеціаліста з фітнесу, зареєстрованого дієтолога чи лікаря.