Присідання з гантелями для нежирних м’язів і менше жиру в організмі
Присідання з гантелями завжди були однією з найефективніших вправ для зміцнення та тонізування всього вашого тіла. Присідання - чудовий вибір для будь-якого віку та рівня фізичної форми. Кожен, від початківців до досвідчених спортсменів, може скористатися присіданнями.
Вправи на присіданнях багато хто вважає Королем вправ, оскільки вони працюють на найбільших м’язах тіла, стегнах і сідницях. Вони також підскочують обмін речовин, що стимулює ріст верхньої частини тіла та значне збільшення спалених калорій.
Дослідження показують, що використання вільних ваг, таких як гантелі, під час вправ на присідання активуватиме м’язи верхньої частини гомілки майже на 50% більше, ніж робити машинні присідання.
Присідання з гантелями
Інструкції щодо вправ:
- Почніть, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи пару гантелей по боках. Нехай ноги дивляться прямо вперед, а пальці пальців трохи спрямовані назовні. У мене вказують пальці ніг для кращої рівноваги та зменшення тиску на коліна.
- Напружте м’язи живота і обов’язково зафіксуйте спину під невеликим кутом вперед. Ваша спина залишатиметься жорсткою під час вправи, дозволяючи м’язам живота, сідниць та чотирьох м’язів робити всю роботу.
Зігніть коліна і повільно опустіться в присідання, точно так само, як ви збираєтеся сісти на стілець. Зупиніться, коли ви знаходитесь під кутом 90 градусів.
- Повільно встаньте назад і переконайтеся, що не зафіксували коліна вгорі. Повторіть вправу 10-12 повторень.
