Привід, симптоми, лікування синдрому пояса підвздошної (IT) смуги

У цій статті

  • Що це спричиняє?
  • Хто це отримує?
  • Які симптоми?
  • Як перевірить це мій лікар?
  • Як це лікується?
  • Як я можу запобігти синдрому ІТ-смуги?

Якщо у вас болить біль у зовнішній частині коліна, особливо якщо ви бігун, це може бути симптомом синдрому клубово-тибіальної смуги. Це травма, часто спричинена діяльністю, коли ви неодноразово згинаєте коліно, наприклад, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки та ходьба на великі відстані.

привід

Ваша ІТ-смуга - це товстий пучок волокон, який проходить від зовнішньої сторони стегон до зовнішньої частини стегна та коліна до верхньої частини гомілки. Якщо ваш ІТ-діапазон стає занадто щільним, це може призвести до набряку та болю навколо коліна.

Синдром ІТ-групи зазвичай покращується з часом та лікуванням. Зазвичай вам не потрібна операція.

Що це спричиняє?

Проблема полягає в терті, коли ІТ-смуга переходить через ваше коліно. Мішок, наповнений рідиною, який називається бурсою, зазвичай допомагає ІТ-смузі плавно ковзати по колінцю, коли ви згинаєте та випрямляєте ногу.

Але якщо ваш ІТ-діапазон занадто тугий, згинання коліна створює тертя. Ваш ІТ-діапазон і бурса можуть почати розбухати, що призводить до болю від синдрому ІТ-діапазону.

Хто це отримує?

Кілька речей можуть збільшити ваші шанси отримати його. Деяким ви можете допомогти, а іншим - ні.

Не використовуючи правильні прийоми тренувань.

  • Не робить достатньо, щоб розтягнутися, зігрітися і охолонути
  • Надто сильно натискаючи - ви заходите занадто далеко або занадто довго
  • Не відпочиває досить довго між тренуваннями
  • Носіння зношених кросівок

Біг або тренування на неправильних поверхнях.

  • Біг вниз
  • Біг тільки з одного боку дороги. Оскільки дороги схиляються до бордюру, ваша зовнішня стопа нижче, що нахиляє стегна і відкидає ваше тіло.
  • Тренування на покладених, а не на рівних поверхнях. Більшість бігових доріжок дещо схильні.

Певні фізичні умови. Деякі риси підвищують ваші шанси отримати синдром ІТ-діапазону:

  • Схилені ноги
  • Артрит колінного суглоба
  • Одна нога довша за іншу
  • Обертаючи ногу або щиколотку всередину, коли ви ходите або бігаєте
  • Обертаючи всю ногу всередину, коли ви ходите або бігаєте
  • Слабкість м’язів преса, сідничних м’язів або м’язів стегна