Привітайтеся з паном
Привітайтеся з містером Берпі!
На: 23 березня • Автор: Джейсон
"Так, Берпіс!" Це типова реакція, яку ви отримуєте від спортсменів CrossFit, коли вони бачать, як у щоденному WOD з’являється лопата. Burpee - це та вправа, над якою знущаються і з якою поважають з однаковим рівнем інтенсивності. Але, незважаючи на ці стосунки "любовної ненависті", які багато хто має з репліками, мало сумнівів, що вони стали фундаментальним рухом як для CrossFit, так і для Bootcamp. І недарма - це працює! Він надзвичайно популярний через свою незаперечну ефективність. Насправді це без сумніву одне з найбільш ефективних та функціональних вправ для всього тіла, яке ви можете робити. Принаймні з точки зору вправ, що базуються лише на вазі тіла.
Трохи історії
Берпі було винайдено людиною на ім'я Роял Х. Берпі в 1930-х роках як спосіб перевірити спритність, силу та координацію. Він використовував вправу для тестування нових членів YMCA, де він працював. Пізніше бурпі були прийняті американськими військовими як міра придатності. Виконання 41 повторення за 1 хвилину було визнано відмінним, а менше 27 повторень - поганим. Оригінальна реп’яха була вправою з 4 рахунків - присідати, стрибати на дошку, стрибати ногами вперед і вставати. Сьогоднішня версія стандартної лопатки - це вправа з 6 рахунків, з додаванням віджимання та вибухового стрибка з плеском вгору. Насправді, сьогодні існує більше 20 встановлених варіантів реп'яховки - про це трохи пізніше ...
5 речей, які роблять Burpee особливим
1. Вони є тренуванням для всього тіла.
На відміну від вправ на ізоляцію, таких як завитки на біцепс та відкат трицепсів, бурпеї - це вправа для всього тіла. Це означає, що ви будете робити майже всі м’язи свого тіла, роблячи їх, тож ви фактично спалите більше калорій за менший час, коли будете робити репети.
Порада CrossFit: Робіть їх швидко з інтенсивністю, і ви отримаєте ще більший ефект спалювання калорій, який триватиме цілий день!
2. Спеціальне обладнання не потрібне.
Оскільки бурпеї для їх виконання вимагають нічого іншого, як власне тіло, ви можете серйозно робити їх де завгодно в будь-який час. Неважливо, подорожуєте ви, не маєте доступу до коробки або тренуєтесь на свіжому повітрі - ви все одно можете робити бурпе!