Пробіг та харчування 1-денний бігун; s Дієта САМ
Правильний баланс вуглеводів, жирів та білків, щоб підготувати вас до наступної великої гонки.
Готуєтесь до наступної великої гонки? У вас є план вбивць, найновіші кросівки та ідеальний список відтворення. Але всі ми знаємо, що завершення гонки з успіхом - це не лише пробіг та перехресні тренування - підживлення організму потрібними поживними речовинами є вирішальним для щоденних тренувань.
Простий науковий збій: під час бігу ваше тіло використовує накопичену енергію. Ця енергія надходить від їжі, яку ви вживаєте щодня. Переконавшись, що ваше тіло правильно заправлено, ви будете міцнішими протягом кожної милі вашого бігу. Звичайно, точна кількість калорій та інших життєво важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму, залежить від вашого розміру, віку та рівня активності. Але гарним місцем для початку є від 2000 до 2400 калорій на день, що, згідно з дієтичними рекомендаціями Міністерства сільського господарства США для американців, - це те, що потрібно бігунам, які бігають більше трьох миль на день.
Ключ до успішного плану тренувань - і додаткової дієти - це забивання суміші вуглеводів, жирів і білків, які ви їсте щодня. Вуглеводи живлять ваше тіло швидкою енергією, щоб ви могли живитись під час пробіжки, тоді як жири відіграють важливу роль при триваліших пробігах, оскільки забезпечують ваше тіло тривалою енергією. Білок важливий для відновлення, оскільки він будує та відновлює м’язи.