Проблема з підрахунком калорій Лорі Сталтер
Погодьмося, підрахунок калорій - це… біль… у… дупі. Ніхто не хоче цього робити. Деякі не знають, як це зробити.
Хто хоче витратити час, розглядаючи етикетку продуктів на кожному продукті, який вони їдять?
Насправді це непростий спосіб зробити це, хоча деякі веб-сайти намагалися це зробити простіше, маючи базу даних, яку можна шукати. Тоді все, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, скільки ви зашкарфували, бездумно граючи улюблену гру Facebook, і вдарити її.
“Це було шість кулаків повних чи сім? Хмммммм. Фігня, кулак - це не розмір порції. Що тепер? "
Навіть якщо ви все підрахували, що означає цифра? За що ти маєш стріляти?
Загальні рекомендації
Ні. Для більшості жінок це занадто багато. Хоча, зізнаюся, коли я був дитиною, я думав, що це правильна сума.
Інші пропонують хороший орієнтир для жінок - 1600 калорій. Але що, якщо ти низький? Що робити, якщо ви не дуже активні? З іншого боку, що робити, якщо ви тренуєтесь для марафону?
Ще однією проблемою є неточності на маркуванні харчових продуктів. Виробники харчових продуктів можуть відмовитись на 20% від кількості, яку вони перелічують на порцію. Переклад? В крайньому випадку це означає, що, на вашу думку, 1600 калорій може становити до 1920 калорій.
Ці надлишкові калорії можуть отримати приріст у 33 фунти протягом року, якщо ви недостатньо активні, щоб їх спалити.
Інші поширені помилки
Повертаючись до етикетки продуктів та розмірів порцій, типовою помилкою є припущення, що контейнер, з якого ви їсте, є однією порцією. Ви записуєте калорії на порцію на етикетці продуктів, але не усвідомлюєте, що упаковка містить 2 contained порції. Але ти з’їв все це. Те, що ви вважали 100 калоріями, насправді було 250. На жаль.
Не хвилюйся; навіть досвідчений ветеран, як я, кілька разів натрапляв на цю пастку. Моє око стрибає прямо до лінії калорій, навіть незважаючи на те, що розмір порції та порції в контейнері вказані першими.
Інша помилка полягає в тому, що ваші мірні чашки та мірні ложки є точними. Повірте мені, вони ні. У мене є два набори. Один набір вимірює набагато щедріше, ніж інший. І скільки зайвих калорій підкрадається з нашими «округлими мірами», що просто ускладнює неточність?