Проблеми з втратою ваги Це може бути чому
Ліззі Стрейт, MS, RDN, LD
Розчаровує відчуття, ніби ви спробували все це і досі не схудли. Але хоча може здатися, що ви зупинили всі зупинки, можуть бути основні причини відсутності прогресу, які не завжди очевидні. У цій ситуації корисно зробити крок назад і переглянути свою стратегію та цілі.
Ось основні причини, чому важко схуднути.
1. Зосередження уваги на короткостроковій перспективі.
Втрата ваги - це довготривалий процес, і більшість людей, які пережили це, скажуть вам саме це. Але завдяки введенню в оману реклами чи повідомлень у ЗМІ, деякі люди очікують, що дуже швидко скинуть кілограми після внесення змін у свій раціон та фізичні вправи.
Насправді для досягнення ваших цілей можуть знадобитися місяці чи роки. Чесність із самим собою з самого початку та визнання того, що у вас може бути триваліший графік схуднення, ніж інші, є ключем до успіху. Замість того, щоб просто зосередитись на своїх загальних цілях і розраховувати на їх досягнення відразу, поставте менші, реалістичні цілі в короткостроковій перспективі і будуйте на них по мірі прогресу. Цей метод постановки цілей може призвести до стійких змін способу життя, які допоможуть вам оздоровитись на все життя, а не лише за кілька тижнів.
Якщо ви боретесь із зосередженням уваги на короткостроковій перспективі, ці поради щодо встановлення розумних цілей зниження ваги можуть допомогти.
2. Наявність мислення «все або нічого».
Коли мова заходить про схуднення, все мислення або майже нічого не приносить більше шкоди, ніж користі. Поширеною помилкою є те, що вам потрібно повністю уникати всіх “поганих” продуктів, таких як десерти, рафіновані вуглеводи та продукти з високим вмістом жиру, для виключення ваги. Це просто неправда. Крім того, ті, хто намагається дотримуватися надзвичайно суворих дієт, можуть вирішити просто викинути все це, якщо у них є один промах, що може призвести до йо-йо дієти.
Збалансоване харчування, яке в основному складається з барвистої рослинної їжі, складних вуглеводів, нежирних білків та корисних жирів, є ключовим фактором для схуднення, але все одно може бути місце для випадкових ласощів. Видалення всіх десертних або закусочних продуктів і не даючи собі можливості їх помірковано може призвести до невдачі. З іншого боку, включення кулькового улюбленого морозива або скибочки торта на вечірку може допомогти вам задовольнити вашу тягу та досягти стійкого балансу у ваших режимах харчування.
3. Відсутність системи підтримки.
Фраза "потрібно село" стосується не лише виховання дітей. Схуднення - це складний процес, який обов’язково матиме злети і падіння. А наявність системи підтримки може значно змінити ваш успіх!
Звичайно, мабуть, не потрібно попереджати всю околицю (ваше «село») про свої цілі, але залучення на борт своїх найближчих друзів та членів родини може бути корисним. Ваша мережа підтримки може допомогти вам залишатись відповідальними, роздумувати над рішеннями, коли ви стикаєтесь із перешкодами, та відзначати ваш прогрес. Ви також можете побудувати систему підтримки з тими, хто працює над подібними цілями, наприклад, друзями з тренажерного залу або програми для фітнесу.