Тренування для всіх фігуристів - Розруха
Хто б не хотів кататися на ковзанах? Ми не маємо ідеї! Можливо, ви шукаєте цікавий спосіб підготуватися, або ви, можливо, фігурист, який хоче більше способів підтримувати форму. Ви потрапили в потрібне місце, у цій статті є все! Професійні фігуристи сходяться на думці, що незалежно від вашого віку, комплекції або навіть типу катання, яким ви займаєтесь, важливо підтримувати рутинні тренування як в сезон, так і поза ним. Режим фітнесу, який відповідає вашим особистим потребам, ідеально підходить для підтримки вашої сили, здоров’я та витривалості для всіх типів фігуристів.
"Чим сильніші ви, тим менше шансів зламатися!" - Rocky Whore’r, Derby Skating BadA $$
Цей режим в ідеалі повинен включати: розминку перед катанням на ковзанах, розтяжку після катання на ковзанах та підтримку режиму фітнесу, коли ви не активно катаєтесь. Виконання цих кроків дозволить будь-якому фігуристу досягти максимальних результатів та забезпечити здоровий спосіб життя в цілому.
Ця стаття призначена для тих, хто катався, катається на ковзанах або хоче кататися на ковзанах. Куди б ви в це не входили, тут є щось для вас! Ви можете почати з того, яке спорядження вам знадобиться, або якщо у вас вже є, перейдіть прямо до того, чому ви дійсно хочете кататися на ковзанах, як розминятися, і безліч вправ як на ковзанах, так і поза ними.
Тож почніть свою розминку тут із чудової інформації про те, з чого почати, як підтягнутись та підтримувати фізичну форму, а головне, як зберегти безпеку, щоб ви могли продовжувати кататися стільки, скільки ми знаємо, що ви хочете.
Що мені потрібно для початку?
Знай свій тип
По-перше, вирішіть, чи хотіли б ви використовувати роликові лопаті (вбудовані) або традиційні роликові ковзани (квадроцикли). Ви знаєте ті - вони мають 4 колеса в квадраті ... Ці ковзани ідеально підходять для початківців завдяки більшій площі базової поверхні, що робить їх більш стійкими та легшими для балансування. Роликові ковзани мають колеса по прямій лінії з гальмом, іноді прикріпленим до заднього каблука. Більш просунуті фігуристи зазвичай використовують їх, але цілком нормально спробувати і те, і інше!
Скейт черевики
Переконайтеся, що ваші черевики щільно прилягають до пальця ноги та каблука. Ми бачимо, як люди постійно купують ковзани «трохи більшими, ніж їм потрібно», мабуть, намагаючись заощадити кілька доларів на придбанні нової пари ковзанів у майбутньому (Це чудово для дітей! Ми пояснимо пізніше…) . Це може призвести до поганої форми у нас, більших за міньйонів, що неминуче призведе до травм та пухирів. Якщо ваша нога прослизає у взутті, це занадто велике. Коли ви збираєтеся зупинитися на вашому квадрокоптері, зупинки ноги, якщо черевик занадто великий, ваші пальці будуть заклинювати вперед і забиватися в носок черевика. Це може призвести до втрати нігтів на пальцях ніг, і так, це так погано, як це звучить. Надягання товстих шкарпеток або більше однієї пари також не допоможе. Якщо ви дорослий, ви перестали рости (вибачте?) І купувати розмір більше не потрібно. Ви не придбали б затискачі чи вишукані підбори на занадто великих підборах, тому не робіть цього на своїх ковзанах. Дитячі ковзани - це зовсім інша історія. Детальніше про це тут.
Колеса
Звичайно, ви завжди можете зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть БУДЬ-які питання щодо ковзанів, колес чи сенсу життя (хоча жодних обіцянок щодо сенсу життя не буде, ми - саркастична група). Як правило, на ковзанах колеса, більш високі та тонкі колеса змушені рухатися швидко, без стабільності, яку може забезпечити більш широке колесо. Зазвичай новачки на ковзанах досягають успіху за допомогою чотирьохколісних ковзанів та широких коліс, тому що їм комфортно навчатися з максимальною стабільністю. Скейте досить, і вам захочеться швидко їхати! Коли це станеться, не отримуйте абсолютно нових налаштувань. Вимкнення деталей надзвичайно просто, і ми маємо відео, щоб це довести!
Засоби безпеки
Ніколи не забувайте вкладати кошти в захисне спорядження, коли БУДЬ-де! Наколінники, налокотники, шолом, наручні щитки, ротові захисти - вкладайте у все, що запобіжить травму. Якщо ви шукаєте основне захисне спорядження, ми пропонуємо охоронці зап’ястя (коли ми падаємо, ми маємо докласти долоні до тротуару) і шолом, щоб захистити ваш мозок ... ви отримуєте лише один із них!
Трохи часу
Ви не збираєтеся виглядати професіоналом свого першого тайм-ауту. Перестань бути таким жорстким до себе! Нехай впадеш і втомишся за три хвилини. Обіцяємо, стає простіше. Перш ніж ти це зрозумієш, ти захочеш обманювати, готувати і круїзувати. Чорт вазьми ... ти можеш навіть спробувати для своєї місцевої команди Roller Derby або створити банду рад-скейт-парку.
Отже, що ми сьогодні вчимось? Катання на ковзанах забезпечує ті самі переваги, що і біг підтюпцем - спалювання калорій, тонус м’язів та аеробні вправи. Різниця полягає в тому, що багато людей катаються на ковзанах для дозвілля і вважають, що це дуже весело - особливо тому, що вони можуть насолоджуватися ними разом з друзями та родиною різного віку. Почніть із чудових продуктів та пакунків для ковзанів! Не соромтеся зв’язуватися з нами, щоб ми могли відповісти на всі ваші запитання.
Що я можу робити, це цікаво під час тренувань?
Багато людей ототожнюють фізичні вправи з покаранням чи тортурами - або просто незручністю у своєму графіку. Якщо вам не подобається ваш режим вправ, швидше за все, ви не будете його дотримуватися. Прекрасним способом покращити свій режим фітнесу та тримати вас у захваті є, власне, катання на ковзанах! Роликові ковзани чи роликові ковзани - це веселий спосіб із слабким ударом для отримання чудових фізичних вправ. Ідея катання може здатися для когось страшною, але вислухайте нас. Він ідеально підходить для будь-якого віку та рівня фізичної форми, легко підходить для суглобів, а головне, це заняття, яким ви можете насолоджуватися з ким завгодно і де завгодно. А користь для здоров’я неймовірна!
Незалежно від того, почуваєтесь ви комфортніше на квадроциклах або роликових ковзанах, а також всередині на ковзанці або на міському круїзі по тротуару, це щось надзвичайно веселе і легке, що вимагає мало практики.
Переваги катання на ковзанах
На ковзанах спалюється калорія і підвищується м’язовий тонус! Роликові ковзани надають ті ж переваги для здоров’я, що і біг підтюпцем, якщо ви в це можете повірити. Це чудове тренування навколо. Це зменшує жир у тілі, спалює калорії, формує силу ніг та покращує рівновагу та загальний настрій (ендорфіни людини!). Причиною того, що вправи на серцево-судинній системі допомагають людям швидко схуднути, є те, що ваші ноги - це найбільші м’язи у всьому тілі. Це означає, що, будуючи м’язи ніг (роблячи такі справи, як ковзани), ви збільшуєте обмін речовин, завдяки чому ваше тіло швидко спалює калорії (навіть у режимі відпочинку).
Катання на ковзанах мало впливає
Ті, хто працює як основна вправа, мають ризик травмування колін, щиколоток, суглобів, м’язів, стоп тощо. Багато людей не можуть бігати через минулу травму чи певний стан здоров’я. Навантаження на суглоби під час катання на 50% менше, ніж у тих, хто бігає або бігає, але ви отримуєте однакову користь для серцево-судинної системи за той самий проміжок часу. Катання на ковзанах - чудовий варіант для тих, хто страждає від колін, артриту, страждань стопи тощо.
Тренування для всього тіла!
На ковзанах працюють не тільки ноги, але й м’язи стегна (важливо підтримувати силу, особливо у віці), стегна та гомілки. Катання також тонізує і підтягує ваш стрижень. Це один з найкращих способів утримати живіт у тонусі, який важко розробити. Ви навіть ліпите свої внутрішні та зовнішні стегна, які для багатьох вважаються "проблемними місцями". Найголовніше: "Сильний - це новий Худий". Будьте активними, і ми обіцяємо вам сподобатися життя!