Процедура тренувань для початківців у тренажерному залі для схуднення - найкраща фігура
Автор: Лі Белл
28 лютого 2018 року
У цій повсякденній програмі тренажерного залу ми проведемо все, що вам потрібно знати, щоб скинути жир, схуднути та розвинути м’язи
Якщо ви новачок у тренажерному залі, і вам важко знати, з чого почати.
Навіть знання, які вправи допоможуть вам досягти поставлених цілей, бентежить.
Ну не панікуйте.
Всього за кілька коротких тижнів ви подрібните жир. Ви приведете в тонус проблемні зони і також розвинете м’язи в потрібних місцях.
Якщо ви готові внести суттєві зміни у свій вигляд та почуття, давайте почнемо.
Що охоплює ця програма?
| Мета: | Втрата ваги, кондиціонування м’язів |
| Спрямовані на: | Початкові рівні |
| Тривалість програми: | 4-8 тижнів |
| Тривалість тренування: | 30-45 хвилин |
| Необхідне обладнання: | Гантелі, опорні машини |
Тут починається схуднення для початківців
Незалежно від того, чи ви тут, тому що просто хочете схуднути, або хочете схуднути, підтягнутися або повністю змінити свій вигляд, є одне, безсумнівно, фізичні вправи та дієта.
У цій програмі тренувань для початківців у тренажерному залі ми розповімо вам усі деталі, необхідні для досягнення ваших цілей.
Якщо ви раніше намагалися схуднути, або це ваш перший раз, і ви не знаєте, з чого почати, не хвилюйтеся - ми вас охопили.
Ми також відклали всю науку та жаргон. Це керівництво, за яким не лише легко слідувати, але й легко його зрозуміти.
Ви тут, щоб підготуватися і схуднути, а не пройти курс біології, правда?
Чому дієта важлива для схуднення?
Коли справа доходить до зміни зовнішнього вигляду вашого тіла, калорії є головним.
Якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, це накопичить надлишок енергії у ваших жирових клітинах.
І хоча ви не можете контролювати, де ваше тіло вирішить це робити, жінки зазвичай зберігають зайвий жир у стегнах і попі, тоді як для чоловіків це більше живіт і груди.
Магія трапляється, коли ви спалюєте більше, ніж вкладаєте у своє тіло. Ваш мозок відчуває, що надходить недостатньо енергії, тому відкриває двері для ваших жирових клітин, і давайте все це прекрасне накопичене добро, щоб компенсувати різницю.
Якщо кількість надходить менше калорій, ніж вийде, ви втратите жир.
Це так просто.
Якщо ви не впевнені, як точно визначити, скільки калорій ви повинні вживати щодня, перегляньте наш калькулятор калорій внизу цієї статті.
Їжте здорово ... але не будьте занадто обмежувальними
Досягнення дефіциту калорій є вірним способом досягнення стійкої втрати ваги.
Тепер ви це знаєте.
Але вам також потрібно ще зробити правильний вибір їжі - особливо зараз ви будете відвідувати тренажерний зал і матимете потрібні поживні речовини, щоб пройти тренування.
Ось приблизне керівництво тим, до чого ви повинні прагнути, споживаючи поживні речовини ...
- Виберіть 1 грам білка на кожен фунт ваги вашого тіла
- Прагніть споживати 0,4 грама на фунт ваги тіла в жирах
- Решту калорій можуть засвоїти вуглеводи
Це дає вам багато можливостей для прийняття зважених рішень щодо продуктів, що складають ваші калорії.
А як щодо фактичного вибору їжі?
Це насправді залежить від вас.
Пісне м’ясо, велика кількість фруктів та овочів та велика кількість зерен становлять основну частину вашого раціону.
Хоча одне дослідження показує нам, що занадто обмежуючи дієту ускладнює дотримання. У вас менше шансів досягти успіху в схудненні, і ви можете почати формувати негативні асоціації з їжею.
Більш гнучкий підхід до дієти найкраще підходить, коли ви намагаєтеся схуднути.
Якщо у вас є зайві калорії, неодмінно майте печиво або морозиво.
Це підвищить рівень прихильності та змусить вас почуватись трохи більше вмісту.
Поки основна частина вашого раціону є здоровою, ви точно можете вмістити деякі «обмануті» продукти, якщо хочете.
- Ключ до ефективного плану схуднення - зосередитись на своєму харчуванні. Контроль калорій та дотримання здорового, але гнучкого підходу до їжі збільшить ваші шанси на успіх.