Процедура тренувань Емілі Скай; Тренування плану дієтиInfoGuru

скай

Емілі Скай, чудова австралійська модель, зараз також є провідним експертом з фітнесу. Кілька років тому Емілі вважали однією з найбільш худих моделей. Вона важила лише 47 кг. Але з часом вона наполегливо працювала над своїм тілом, щоб стати найгарячішим тренером усіх часів з чудово скульптурним тілом з неймовірними вигинами. Але як вона це зробила, як вона перейшла від худенької дівчинки до найкращого тіла в бікіні. Ну, чому ти сам не бачиш? Перевірте, як ви можете отримати тіло в бікіні так само, як Емілі Скай.

Процедура тренувань Емілі Скай

День 1: Тренування для всього тіла

  • Почніть з розминки тіла за допомогою цих вправ - стрибків, статичних високих колін, бігу в одному місці та сошників. Робіть кожну з них протягом 5 хвилин, а між ними відпочивайте мінімум.
  • 3 набори Burpees (прості та модифіковані обидва) з повтореннями - 30, 20, 10; Відпочинок - приблизно 1 хвилина між кожним підходом.
  • 3 набори Гирі з повтореннями - 20, 15, 10; Відпочинок - приблизно 1 хвилина між кожним підходом.
  • 3 набори російського твіста з повтореннями - 30, 20, 10; Відпочинок - приблизно 1 хвилина між кожним підходом.
  • 3 набори біцепсів для завивки гантелей з повторами - 20, 15, 10; Відпочинок - приблизно 1 хвилина між кожним підходом.
  • 3 набори альпініста з повтореннями - 20, 15, 10; Відпочинок - приблизно 1 хвилина між кожним підходом.
  • Тепер охолоньте м’язи, розтягнувшись на все тіло.

День 2: Тренування ядра, сідниць та ніг

  • Виконуйте ті ж вправи на розминку, як зазначено у тренуванні 1-го дня.
  • 4 серії повітряних присідань - 15 повторень
  • 4 набори ковзаючих пластин - 14 повторень
  • 4 набори альпініста з ковзаючої тарілки - 14 повторень
  • 4 набори зворотних випадів ковзаючої пластини - 14 повторень
  • 4 набори підйому мотузкою з ковзаючої пластини - 14 повторень
  • 4 набори альпініста з ковзаючої тарілки - 12 повторень
  • 4 набори тяги гантелями в стегна - 12 повторень
  • Нарешті, остудіть, розтягнувшись

День 3: Тренування плечей, трицепсів, сідниць та ніг

  • Прогрійте протягом 5 хвилин
  • 4 підходи гойдалки з гирі - 12-15 повторень
  • 4 набори сумо з високим підтягуванням Гирі - 12-15 повторень
  • 4 підходи відкидання трицепсів гантелями - 12-15 повторень
  • 4 комплекти військової преси з гантелями - 12-15 повторень
  • 4 підходи стоячого преса Арнольда - 12-15 повторень
  • 4 підходи до вертикального ряду з гантелями - 12-15 повторень
  • Розтягнення всього тіла