Процедура тренувань у тренажерному залі для початківців схуднення
Коли ви намагаєтеся схуднути, тренажерний зал може бути дуже залякуючим місцем. Ви можете озирнутися навколо всіх, хто здається таким легким і світлим, що попереду вас прогресує.
Машини навколо вас можуть відчувати себе чужими, і ви втрачаєте, з чого навіть починати.
Завантажити бонус: Вказівки щодо танення жиру [зменшення ваги]
Відкрию вам маленький секрет: кожна людина в цьому тренажерному залі почувалась точно так, як ви почуваєтесь в один момент. Налагодження ефективного тренування в тренажерному залі з втратою жиру вимагає кількох основ, рішучості та послідовності.
Підготовка до тренувань для тренажерних залів для початківців
Перевірте свою самосвідомість біля дверей тренажерного залу та познайомтесь із тренажерами. Зверніться до працівника спортзалу або прочитайте інструкції, щоб ознайомитись з правильним використанням.
Ви можете перевірити різну вагу, коли будете впевнені у використанні обладнання. Підберіть вагу легкий, достатній для виконання руху, але достатньо значний, щоб створити виклик для ваших м’язів.
Ви повинні відчувати легке тремтіння на висоті руху.
Основна увага в спортзалі робиться на якість ваших рухів, а не на кількість повторень. Як тільки ви сформуєте тверді основи для своєї програми вправ, прогрес настане.
Щоб відстежувати прогрес, подумайте про те, щоб мати ноутбук із собою у сумці або в автомобілі. Запишіть короткий огляд свого розпорядку дня та зауважте, скільки повторень при якій кількості ваги ви могли б виконати.
Створення розпорядку тренувань
Найкраще тренування в тренажерному залі для втрати жиру поєднує кардіо та силові тренування. Кардіо збільшує частоту серцевих скорочень та активізує обмін речовин, а також покращує стан серцево-судинної системи.
Підняття тягарів формує м’язи; чим більше м’язів у вашому тілі, тим вище ваш метаболізм навіть у стані спокою.
Ви можете досягти більш значної втрати ваги за допомогою правильної процедури нарощування м’язів, оскільки ваше тіло буде спалювати жир і поза тренажерним залом!
Різноманітність ваших тренувальних процедур також має важливе значення для загальної втрати жиру в організмі. Поставте собі мету відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень, зосереджуючись на різній області тіла щодня.
У день ніг зосередьтеся на натисканнях на ноги, локонах на підколінному сухожиллі та зважених випадах і присіданнях. Почніть з трьох підходів по 10 повторень кожної вправи.
Для обтяжених вправ для ніг починайте з невеликих гантелей у кожній руці і пройдіться до більш значної штанги.
День рук і грудей міг розпочатися з завитків гантелей та підйомів. Працюйте до підйомників зі штангою та жимів.
Додайте кілька зважених бічних розтягувань, щоб націлити ваші плечі. Використовуйте легшу вагу і починайте з трьох підходів по 15 повторень для кожного руху.