Процедури плавання для схуднення

Хоча будь-які фізичні вправи краще, ніж будь-які, плавання може бути особливо корисним, коли мова йде про сприяння втраті жиру. Просто обов’язково дотримуйтесь принципу FITT, який фокусується на частоті, інтенсивності, часі та типі вправ, щоб отримати якісне тренування.

Плавальна програма для початківців

Початківці плавці можуть сприяти зниженню ваги, здійснюючи потрібну інтенсивність та вибираючи відповідні стилі удару.

Рутинна частота

Журнал "Жіноче здоров'я" (WHM) рекомендує плавати два-три дні на тиждень протягом перших двох тижнів, починаючи розпорядок дня, призначений для сприяння зниженню ваги. Коли тренування стає легшою, збільшуйте кількість днів, коли ви виконуєте свої розпорядки. Насправді, у публікації «Настанови щодо тестування та призначення рецептів» (GETP, сторінка 71), Американський коледж спортивної медицини (ACSM) закликає здорових дорослих прагнути до п’яти днів фізичних вправ на тиждень для сприяння здоровій втраті ваги.

Звичайна інтенсивність

WHM також рекомендує плавцям виконувати рутину з легким рівнем інтенсивності, щоб забезпечити оптимальні результати втрати ваги. Щоб визначити, наскільки важко ви тренуєтесь, оцініть кількість зусиль, які ви докладаєте до свого плавання, за шкалою від 1 до 10, де 1 дуже, дуже легко, а 10 дуже, дуже важко. Якщо ви працюєте на рівні інтенсивності 3 або менше, ви, швидше за все, плаваєте на легкому рівні інтенсивності (GETP стор. 111).

Своєчасна програма для початківців плавців

Початківці плавці можуть сприяти зниженню ваги за допомогою наступної процедури.

Пропливіть 100 метрів, а потім відпочиньте 30 секунд.
Повторіть цю процедуру п’ять-десять разів.

Залежно від рівня фізичної підготовки, швидкість плавання та час, необхідний для виконання цієї процедури, можуть суттєво відрізнятися.

Тип штрихів для використання

Хоча плавці можуть використовувати будь-який тип удару для сприяння зниженню ваги, вільний стиль та брас здаються особливо ефективними. У WHM Джоел Шинофілд, який на той час був головним тренером з плавання в Університеті Вашингтона та Лі, зазначає, що фрістайл є прекрасним вибором для початківців тренувачів, зацікавлених у скиданні небажаних кілограмів, оскільки він сприяє значним витратам калорій; це необхідно для схуднення. Брас також може бути хорошим вибором, зазначає Шинофілд, оскільки він націлений на стегна і внутрішню поверхню стегон, які часто пропускають під час інших видів вправ.